Если во время просмотра интересного фильма по телевизору вы параллельно скроллите ленту, изучаете товары на маркетплейсе и отвечаете друзьям в Telegram, значит, вы оказались в плену синдрома второго экрана. Рассказываем, опасно ли это для психики и нужно ли избавляться от такой привычки.
Диагноз современности: что такое синдром второго экрана
При синдроме второго экрана человек одновременно изучает информацию на двух и более дисплеях. Классический случай проявления синдрома — просмотр телевизора с отвлечением на скроллинг в смартфоне. Или работа за ноутбуком с периодической проверкой сообщений в телефоне.
С точки зрения психологии при синдроме второго экрана речь идёт не только о рассеянности или неумении концентрироваться. Психологи говорят о сложном комплексе когнитивно-эмоциональных механизмов. При них человек не в состоянии просто смотреть кино. Нормой для него становится постоянное переключение между разными источниками информации — телевизором, мессенджером, соцсетями и новостными лентами.
Дофаминовая игла: кто виноват в скроллинг-зависимости
Согласно исследованиям, 77% британцев и 88% американцев во время просмотра телевизора заглядывают в смартфон. Среди молодёжи этот показатель достигает 94–95%, и для многих это является абсолютно нормальным. Почему же человек не может сосредоточиться на чём-то одном?
Главный виновник — дофаминовая ловушка. Скроллинг на смартфоне, который длится 15–30 секунд, создаёт постоянные микровыбросы дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствия и предвкушения. Мозг быстро привыкает и требует новых порций дофамина даже во время отдыха. Фильм как длинный, развёрнутый нарратив просто проигрывает в конкуренции за наше внимание этим коротким дофаминовым всплескам. К тому же срабатывает эффект прерывистого подкрепления. Желание узнать, кто и что пишет, кто лайкнул, а кто посмотрел и не лайкнул или прочитал и не ответил, заставляет постоянно проверять смартфон.
Не меньшая вина лежит на страхе упущенного (психологи называют его FOMO). Человек бессознательно переживает, что в другом месте, в другой ленте, в другом чате происходит что-то более важное и интересное. Кроме того, смартфон становится буфером. На его экран можно перевести взгляд, когда в фильме происходит что-то страшное или неприятное.
Наконец, пресловутая многозадачность. Многие испытывают чувство вины из-за того, что делают только одно дело за раз. Поэтому они изучают контент на втором дисплее, чувствуя себя более продуктивными даже во время отдыха.
Цена рассеянности: как второй экран вредит здоровью
Привычка постоянно держать под рукой второй экран обходится дороже, чем кажется. Помимо очевидного перенапряжения глаз, спазмов в шее и головных болей, страдают психика и когнитивные способности.
Прежде всего, снижается концентрация внимания. Когда человек постоянно переключается с одного экрана на другой, он теряет способность надолго фокусироваться на одной задаче. Исследователи компании «Майкрософт» не первый год бьют тревогу: современный человек стал концентрироваться на чём-то одном всего восемь секунд. Ещё 10 лет назад он удерживал внимание 12 секунд.
Второй экран приводит к когнитивной перегрузке. Мозг вынужден постоянно переключаться между задачами, и это его истощает. Человек не отдыхает по-настоящему, даже когда думает, что расслабляется на уютном диване при просмотре хорошего фильма. Возникает хроническое состояние «полувключённости», когда нет ни полноценной работы, ни полноценного отдыха. Это повышает уровень стресса и тревожности. А о негативе от синего экрана перед сном не слышал только ленивый. Синий цвет нарушает выработку мелатонина и приводит к бессоннице.
Наконец, человек страдает эмоционально. Постоянное отвлечение на второй экран ставит крест на полноценном катарсисе. Человек не включается в сюжетные перипетии фильма, не рыдает вместе с главной героиней и не скрежещет зубами вместе с главным героем, потому что лишь мельком наблюдает за происходящим на экране.
Как избавиться от синдрома второго экрана
Если понимаете, что синдром второго экрана точно описывает ваш будничный вечер, пришло время для цифровой гигиены.
Уберите смартфон подальше
Во время просмотра ТВ унесите смартфон в другую комнату, уберите в ящик стола или хотя бы положите экраном вниз так, чтобы не дотянуться рукой. На время фильма отключайте уведомления всех соцсетей и мессенджеров.
«Прокачивайте» концентрацию
Начните с малого: смотрите фильм без телефона хотя бы 20 минут. Постепенно увеличивайте это время. Старайтесь полностью концентрироваться на том, что происходит в фильме. Лучше выбрать картину, в которой каждая деталь важна для сюжета.
Создавайте ритуалы
Превратите просмотр кино в маленькое событие. Приглушите свет, приготовьте попкорн, устройтесь поудобнее на диване. Пригласите на домашний киносеанс друзей или родных. Чтобы вернуть ощущение целостности восприятия, обсудите с ними увиденное.
Заблокируйте доступ
Если понимаете, что не можете победить вредную привычку, при помощи специальных приложений на какое-то время блокируйте себе доступ к соцсетям.
Заключение
За якобы безобидную привычку скроллить ленту во время просмотра телевизора современный человек расплачивается рассеянностью, хронической усталостью и поверхностными эмоциями. Не слишком ли высока плата?
