Лучший способ принять правильное решение — перестать его искать. Так утверждают те, кто практикует тратаку. Для этой практики не нужны сложные ритуалы и специальное обучение. Нужно лишь смотреть на пламя свечи и слушать подсознание. Оно точно подскажет, как поступить правильно.
Как работает древняя тратака
Тратака — это древняя практика из арсенала хатха-йоги и тантрических традиций. Её название переводится с санскрита как «пристальное всматривание» или «неподвижный взгляд». В классическом понимании тратака — это фиксация взгляда на одном объекте без моргания, пока на глазах не выступят слёзы.
Объектом медитации может стать пламя свечи, чёрная точка на стене, изображение божества, лунный диск или даже отражение собственных глаз в зеркале. Взгляд на пламя свечи считается самым эффективным. Свеча открывает сразу три сенсорных канала: визуальный (мерцающий свет), тепловой (ощущение тепла на лице) и даже обонятельный (запах воска). Чем больше органов чувств вовлечено в практику, тем сильнее эффект.
В отличие от большинства медитативных техник, при тратаке не нужно закрывать глаза и уходить в себя. Не нужно бороться с мыслями, подавлять их. Нужно просто смотреть на горящую свечу. Постепенно мысли затихнут сами собой. Это отличает тратаку от техник медитации, при которых нужно удерживать внимание силой воли.
В традиционной йоге тратака считается одной из шаткарм — шести очистительных практик, которые готовят тело и ум к более глубоким состояниям медитации. Считается, что она открывает «третий глаз» — центр интуиции и ясновидения. Регулярная практика тратаки развивает способность видеть не только то, что лежит на поверхности, но и то, что сокрыто: истинные мотивы людей, неочевидные причины событий и, главное, правильный выбор.
Четыре дара тратаки
Главное, что получает практикующий тратаку, — это верное решение. Когда взгляд неподвижно прикован к пламени, мозг перестаёт генерировать бесконечный поток мыслей. Человек погружается в состояние, которое психологи называют «осознанность без содержания». В его голове нет никаких мыслей. Именно в этой тишине и рождаются правильные решения. Те самые, которые принимаются не в результате логического анализа, а приходят как внезапные инсайты. Появляется уверенность, что нужно сделать именно так.
Тратака развивает интуицию. Пламя — это живая стихия, которая постоянно меняется. Наблюдая за ним, человек учится улавливать тончайшие изменения, которые невозможно описать словами. Эта способность переносится и на повседневную жизнь. Практикующий тратаку начинает угадывать фальшь в голосе собеседника. Он чует опасность там, где логика её не видит. И интуитивно выбирает подходящее время для поступка.
Тратака укрепляет силу воли и тренирует концентрацию. Удерживать взгляд на пламени без моргания даже минуту поначалу сложно. Глаза начинают слезиться, хочется отвести взгляд, моргнуть, отвлечься. Преодоление этого желания тренирует психику так же, как физические упражнения тренируют мышцы. Слёзы, которые текут при долгом, немигающем взгляде, считаются очищающими. С ними выходят подавленные эмоции и ментальные блоки. Старые обиды, страхи, навязанные установки уходят. Им на смену приходит ясность. Именно поэтому после тратаки решения принимаются легко и без сомнений.
Пошаговая техника тратаки
Практиковать тратаку лучше вечером, в полной темноте. Ни лунный свет из окна, ни светодиод на зарядке, ни экран телефона не должны мешать или отвлекать. Комната должна быть проветрена, но без сквозняка, который заставит пламя колебаться слишком сильно. Свечу лучше взять обычную, потому что при отсутствии медитативной практики ароматы могут отвлекать. Её ставят на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки, примерно в полуметре-метре от лица.
У‑вэй: что на самом деле скрывается за осознанным бездельем
Дословно эти иероглифы переводятся как «не-действие» или «отсутствие намеренной деятельности»
Как звучит хлопок одной ладони: зачем искать ответы на загадки-парадоксы — коаны
В дзен-буддийских монастырях существует традиция, которая на первый взгляд кажется абсурдной
После подготовки места нужно удобно сесть и выпрямить спину. Поза не должна вызывать дискомфорт, иначе тело будет отвлекать. Лучше всего сидеть на стуле или на подушке для медитации. Руки расслаблены, плечи опущены, челюсть не сжата. Важно, чтобы голова не запрокидывалась и не опускалась слишком низко: взгляд должен падать на пламя естественно, без напряжения в шее.
Затем нужно зажечь свечу, несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Мягко зафиксировать взгляд на самом ярком участке пламени — на его середине, чуть выше фитиля. Стараться не моргать. Если хочется моргнуть, можно прищуриться, но не закрывать глаза полностью. Взгляд расфокусируется сам — это нормально. Важно не напрягать глаза, а смотреть расслабленно, как смотрят на закат или на море. Первое время достаточно практиковать тратаку 3–5 минут. Постепенно время можно увеличивать до 10–15 минут.
Когда по щекам побегут слёзы или сильно защиплет глаза, можно их закрыть. Но сразу открывать нельзя. Нужно продолжить смотреть на пламя закрытыми глазами. Следить за золотистым пятном, которое будет двигаться, менять форму. Именно на этом этапе голос подсознания становится громче.
Затем глаза можно медленно открыть, умыть лицо холодной водой. Чтобы продлить состояние ясности ума, сразу после практики лучше не разговаривать, не смотреть на экран смартфона и не возвращаться к будничным делам. Нужно ещё пару минут посидеть в тишине и прислушаться к себе.
Когда логика заводит в тупик, а интуицию заглушает будничная суета, медитация на пламя свечи даёт правильные ответы через тишину, огонь и слёзы. Человек вдруг понимает: он всегда знал, как правильно. Просто раньше не слышал.
