Каждый знает: десять удачно завершённых дел забываются к вечеру, а одна мелкая оплошность не выходит из головы неделями. Мозг цепляется за промахи, как репейник за штанину, и упорно игнорирует всё хорошее. Из-за этого даже продуктивный день кажется провальным. Но есть один простой приём, который помогает замечать всё сделанное — и хорошее, и плохое, и большое, и маленькое. И для этого даже не придётся медитировать, вести дневник благодарности или вставать в пять утра.
Человек-эксперимент
Этот до гениальности простой приём предложил Тимоти Феррис — американский писатель, инвестор и автор бестселлера «Как работать по 4 часа в неделю». Если почитать его биографию, становится ясно: этот человек привык тестировать на себе всё. Он родился в 1977 году, окончил Принстонский университет по специальности «восточноазиатские исследования». После учёбы основал компанию BrainQuicken, которая выпускала пищевые добавки, а затем выгодно её продал. Сегодня он известен как один из самых успешных бизнес-ангелов Кремниевой долины: его инвестиции и советы помогли вырасти таким гигантам, как Twitter, Uber и Evernote.
Но Феррис — не просто инвестор. Он называет себя «человеком-подопытным кроликом», потому что тестирует на себе самые разные методики, чтобы найти среди их многообразия самые эффективные. Он говорит на пяти языках, а в 2006 году установил мировой рекорд Гиннесса по самому длительному вращению в танго, став первым американцем, кому это удалось. Он также был одним из немногих иностранцев, кто практиковал ябусамэ — древнее японское искусство стрельбы из лука верхом на лошади. Его подкаст The Tim Ferriss Show («Шоу Тима Ферриса») стал первым бизнес-подкастом, который преодолел отметку в 100 миллионов скачиваний.
В своей книге «Инструменты гигантов» он рассказал о простом ритуале из личного опыта, который помогает ему не потерять веру в себя. История его появления примечательна. Однажды бывшая девушка подарила Феррису обычную стеклянную банку, украшенную блёстками. Она знала, что при всех своих достижениях он совершенно не умел радоваться тому, что уже имел. Чтобы доказать обратное, Феррис начал складывать в банку записки с любыми своими достижениями, даже самыми крошечными.
Правило одно: записывать ништяк нужно сразу, как только он случился. Неважно, разобрали вы наконец ящик на кухне, записались к врачу или просто не нагрубили в ответ. Всё это — победы. И каждая победа, трепетно зафиксированная, отправляется в банку. Феррис признаётся, что, когда видит свою банку, слышит внутренний голос: «Дела не так уж плохи. Выше нос».
Как работают ништяки
Почему же такой простой приём оказался по-настоящему рабочим? Мозг устроен так, что быстро привыкает к хорошему и перестаёт его замечать. Зато каждая неудача врезается в память надолго, умножая чувство вины. Банка ништяков ломает этот перекос. Она наглядно доказывает, что хорошее тоже происходит – причём чаще, чем кажется. Когда опускаются руки, достаточно открыть банку и перечитать записки. И жизнь начинает играть совсем другими красками.
Даже если просто держать банку в поле зрения, она уже работает. Вид наполненной записками банки сам по себе говорит о том, сколько всего вы успели, даже если кажется, что время прошло зря. Психологи подтверждают, что привычка фиксировать даже небольшие успехи снижает уровень стресса и повышает мотивацию. Вместо того чтобы корить себя за несделанное, человек смотрит на банку и думает, что бы ему ещё сделать.
Вместо банки — телефон
Бумажные записки в стеклянной банке — это красиво, но не слишком удобно. Неудивительно, что идея о банке ништяков быстро перекочевала в цифровой формат. Можно завести в телефоне отдельную заметку в любом приложении, создать таблицу в облачном хранилище или даже отправлять самому себе письма с рассказом о сделанных делах и маленьких победах.
Существуют и специальные приложения, которые так и называются — Jar of Awesome («Банка потрясающего»). В них можно не только записывать текстовые заметки, но и прикреплять фото и видео. Например, фотографию приготовленного впервые в жизни пирога или скриншот сообщения с благодарностью от коллеги. Цифровая банка позволяет легко искать старые записи и всегда носить их с собой, а уведомления могут напоминать о том, что пора добавить в копилку ещё один ништяк.
Кто-то предпочитает вести список в обычном блокноте, кто-то — в заметках телефона. Суть не в этом. Главное, чтобы все достижения были собраны в одном месте. И не стоит долго раздумывать, достойна ли та или иная мелочь попасть в банку. Если она сделала жизнь чуточку лучше или просто принесла радость — значит, она заслуженно отправляется к другим ништякам в банке.
В сухом остатке
Банка ништяков не призывает гнаться за достижениями. Она просто напоминает, что вы каждый день делаете много маленьких, но важных дел. Когда кажется, что всё идёт наперекосяк, откройте банку. Перечитайте записки. Вспомните, сколько раз вы уже справлялись и находили силы, когда их, казалось, не было. Этот ежедневный ритуал поможет двигаться дальше. И поверьте, ваша банка ништяков будет пополняться каждый день.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться