Бывает, что наутро после важного разговора, ссоры или даже весёлого праздника человек просыпается разбитым. Голова тяжёлая, в мыслях туман, всё раздражает, а любое воспоминание о вчерашнем вызывает желание спрятаться под одеяло. Алкоголя накануне не было, но ощущение ровно такое, будто перебрал. Психологи называют это эмоциональным похмельем, и, оказывается, это состояние довольно просто объяснить.
«Бодун чувств»
Сам по себе термин «эмоциональное похмелье» не является официальным клиническим диагнозом. Это скорее метафора, которую используют и исследователи, и практикующие психологи. Так они описывают последствия сильных переживаний, которые продолжают влиять на человека спустя часы после того, как всё закончилось.
В русскоязычном пространстве прижился и другой вариант названия — «шеймовер», от английского shame («стыд») и hangover («похмелье»). Об этом феномене как о «бодуне чувств» писали и российские, и зарубежные СМИ. Это стыд и тревога, которые возникают наутро после вечеринки или другого эмоционального события, даже если ничего постыдного сделано не было.
Научную почву под это понятие подвела Лила Давачи, профессор психологии и нейробиологии Нью-Йоркского университета. В 2016 году её команда опубликовала в журнале Nature Neuroscience результаты исследования, показавшего, что эмоциональные переживания вызывают физиологическое состояние, которое сохраняется ещё долгое время после окончания события.
Участникам эксперимента показывали нейтральные изображения и те, которые вызывают сильные эмоции. Выяснилось, что те, кто сначала видел эмоциональные сцены, запоминали последующие нейтральные картинки гораздо лучше, чем те, кому их показывали первыми. Сканирование мозга показало, что возбуждение нейронов, вызванное эмоцией, длится 20–30 минут и влияет на то, как человек воспринимает и запоминает всё, что происходит после.
Симптомы эмоционального похмелья
Эмоциональное похмелье редко проявляется в виде одного симптома. Скорее, всё наваливается сразу. Совершенно нет сил, даже если спал достаточно. Мышцы напряжены, может болеть голова, иногда подташнивает. Появляется туман в голове, раздражительность, тревога без явной причины, желание спрятаться от всех под одеялом и ничего не делать.
Важно понимать, что такое состояние может наступить не только после чего-то плохого: ссоры с близким, тяжёлого разговора с коллегой, неприятного звонка. Свадьба, повышение на работе, концерт любимой группы или долгожданный отпуск могут оставить после себя точно такой же «эмоциональный бодун».
А всё потому, что мы сильно переживаем как во время чего-то хорошего, так и во время плохого. Сертифицированный психолог Тара Куинн-Сирилло объясняет это так: и позитивный, и негативный опыт высокой интенсивности может запустить похмелье, потому что значение имеет не столько содержание, сколько сила и длительность эмоциональной нагрузки.
Накрыло так накрыло
За состоянием эмоционального похмелья стоит физиология. Когда человек сталкивается со стрессом или сильным переживанием, в организме включается реакция «бей или беги». Выбрасываются гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. После того как эмоциональная встряска закончилась, нужно время, чтобы гормоны вернулись в норму. И пока этого не произошло, разбитость, тревожность и упадок сил сохраняются.
Мозг продолжает прокручивать произошедшее, оценивать его, искать смысл и достраивать картину. Если событие было очень эмоциональным, этот процесс может продолжатся и после того, как формально всё закончилось. А если человеку приходилось сдерживать эмоции в момент события — например, сохранять спокойное лицо во время неприятного разговора, — отходняк будет сильнее.
Срочно антипохмелин!
Разобравшись, откуда берётся это состояние, легче понять, что с ним делать. И начинать стоит с признания эмоционального похмелья. Ничего страшного не случилось, просто нервная система перегружена и ей нужна пауза.
Как расслабиться и вернуть эмоциональное равновесие: медитации на любой случай
Регулярные практики улучшают сон и даже спасают от конфликтов с окружающими
Лимеренция: когда влюблённость превращается в одержимость (не без участия алгоритмов соцсетей)
Секрет этого явления кроется в механике работы соцсетей
Это не значит, что нужно лежать весь день в постели, уставившись в потолок, хотя и такой вариант иногда помогает. Нужно постараться расслабиться, занявшись чем-то спокойным и приятным. Это может быть прогулка на свежем воздухе, лёгкая растяжка или дыхательные упражнения. Они снижают напряжение и усиливают выработку эндорфинов, позволяя быстрее прийти в норму.
Хорошо работает и выгрузка мыслей на бумагу. Дневник эмоций или просто свободное письмо без цензуры помогают разложить пережитое по полочкам и заглушить ненужные мысли. Если есть возможность поговорить с кем-то, кому доверяете, это тоже поможет, потому что в разговоре вы выплесните эмоции.
А ещё при эмоциональном похмелье важны питание и сон. Организм потратил много сил на переработку эмоций, и его нужно подзаправить. В телефон лучше пока не заглядывать, чтобы опять не переживать из-за чужих успехов или плохих новостей. Если похмелье наступает регулярно после общения с определёнными людьми или после конкретных ситуаций, это повод задуматься: а есть ли силы и желание каждый раз страдать от похмелья?
Психика так устроена, что ей нужно время для переработки сильных впечатлений. Игнорировать данный факт – всё равно что пытаться бежать марафон сразу после операции на сердце. Эмоциональное похмелье даёт паузу, чтобы каждый мог позаботиться о себе. И желательно до того, как на заботу не останется сил.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться