Представьте человека, который всерьёз намеревается быть счастливым. Он читает книги о позитивном мышлении, ведёт дневник благодарности и старается всегда оставаться в отличном настроении. Но чем больше он хочет быть счастливым, тем чаще замечает, насколько раздражён и озлоблен. Психологи и экономисты называют это «парадоксом счастья», и он объясняет, почему это самое счастье не должно становиться самоцелью.
Всё началось с денег
Термин «парадокс счастья» в научный оборот ввёл американский экономист Ричард Истерлин. В 1974 году он опубликовал работу, в которой рассказал про неожиданную закономерность. Если сравнивать людей в один и тот же момент времени, то те, у кого доход выше, в среднем чувствуют себя счастливее. Но если проследить за обществом на протяжении десятилетий, то рост благосостояния никак не влияет на счастье. Истерлин объяснял это тем, что человек оценивает собственное положение по тому, как живут окружающие. Когда доходы растут у всех, субъективно никто счастливее не становится.
Этот экономический парадокс касался денег, но психологи быстро заметили, что та же логика работает и в отношении счастья как цели. В 2011 году американский психолог Айрис Маусс и её коллеги опубликовали в журнале Emotion исследование, показавшее, что чем выше человек ценит счастье, тем вероятнее он будет разочарован. Особенно ярко это проявлялось в благоприятных ситуациях, когда причин для радости вроде бы достаточно. Участницы, которых экспериментально настраивали на важность счастья, реагировали на позитивные события менее радостно, чем те, кого не настраивали.
Современное объяснение парадокса счастья предложила группа исследователей из Университета Торонто в Скарборо под руководством Сэма Маглио. В работе, опубликованной в 2025 году в журнале Applied Psychology: Health and Well-Being, они показали, что настойчивая погоня за счастьем истощает психические ресурсы, в том числе ослабляет волю и самоконтроль. В одном из экспериментов участникам показывали рекламу со словом «счастье», а затем предлагали шоколад. Те, кто видел такую рекламу, съедали больше сладкого, чем участники из контрольной группы. Желание стать счастливее словно подтачивало их силу воли, заставляя брать один кусочек шоколада за другим.
Издержки погони за счастьем
Философ Джон Стюарт Милль ещё в 19 веке писал: спросите себя, счастливы ли вы, и вы перестанете быть счастливым. Современные исследователи подтверждают, что отслеживание собственного счастья мешает переживать его в полную силу. Вместо того чтобы проживать приятное событие, человек наблюдает за собой со стороны и оценивает: «Я сейчас должен чувствовать радость. Чувствую ли я её? Достаточно ли сильно?»
Чем больше человек хочет быть счастливым, тем сильнее в итоге разочаровывается. Он ждёт, что отпуск, повышение или свидание вызовут бурю восторга, а вместо этого чувствует усталость или остаётся спокойным. И вместо благодарности за то, что есть, начинает подозревать, что с ним что-то не так. Маусс и коллеги показали, что именно это разочарование в собственных чувствах и запускает обратный эффект: счастье было совсем рядом, но человек не позволил себе его заметить, потому что оно не совпало с тем, что он ожидал получить.
Погоня за счастьем требует постоянного контроля мыслей и эмоций. Нужно следить за настроением, сравнивать его с эталоном, подбирать «правильные» занятия и избегать «неправильных». Эта незаметно выжимает каждый день все соки. В результате к вечеру у человека просто не остаётся сил на то, что действительно приносит радость, — на прогулку, разговор с близким или любимое дело.
Корни добра: как дерево помогает вернуть смысл жизни
Рассказываем о способе обрести внутреннюю опору
Что значит быть отцом: гадалка рассказала, на чём держится семейное счастье
В День отца потомственная ясновидящая ответила на вопрос, в чём настоящая сила главы семьи
Счастье не догоняют, а впускают
Так что делать, если страшно хочется быть счастливым, но гнаться за счастьем нельзя? Для начала перестать оценивать собственные эмоции. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли советуют принимать и позитивные, и негативные чувства как естественную часть жизни, а не думать, что плохое автоматически делает «недостаточно счастливым». Когда случается что-то приятное, не нужно усиливать радость. Нужно лишь наслаждаться моментом, не отвлекаясь на анализ степени счастья.
Психолог Тал Бен-Шахар напоминает, что счастливая жизнь не означает, что нужно быть счастливым всё время. Принятие неизбежных трудных эмоций — часть этой жизни, а не помеха ей. Исследования подтверждают, что люди, которые привычно принимают свои негативные эмоции и мысли, не оценивая их как «плохие» или «неправильные», в итоге меньше страдают от негативных переживаний в стрессовых ситуациях.
Психиатр Роберт Уолдингер, который руководит Гарвардским исследованием развития взрослых, обнаружил, что самые счастливые и здоровые участники — это те, у кого были самые тёплые связи с другими людьми. Не богатство, не достижения и не идеальное настроение, а отношения, которые помогают переживать трудные времена.
Счастье появляется в благоприятных условиях: когда живёшь настоящим, когда честен в отношениях, когда принимаешь не только радости. И для этого не нужно быть идеальным. Нужно лишь перестать гнаться за счастьем, а научиться замечать его в том, что уже есть.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться