Многие знакомы с этим состоянием: сроки горят, но в делах, что называется, конь не валялся. Мы листаем ленту соцсетей, переставляем книги на полке, моем посуду — находим любые другие занятия, лишь бы не начинать то, что действительно необходимо сделать. При этом мысленно ругаем себя как ленивого, безвольного, ненадёжного человека. А что, если всё это не слабость характера, а знак, посланный самой судьбой?
Лень — лишь фасад
Современная психология уже давно разделяет лень и прокрастинацию. Лень — это отсутствие желания действовать вообще. При этом человек не испытывает по этому поводу особой тревоги или вины. Прокрастинация же — это попытка избежать выполнения конкретной задачи. У прокрастинатора есть желание и цели, но их блокируют тревога, страх, внутренние конфликты.
Впрочем, есть немало тех, кто считает лень настоящим двигателем прогресса. Ведь, по сути, это встроенная «защита от дурака». Именно лень (или прокрастинация) не даёт выполнять ненужные лично для нас дела. А на реализацию чужой воли или чужих целей организм энергии попросту не даёт.
Что говорит наука
С точки зрения нейробиологии прокрастинация — это побочный эффект энергосберегающего режима мозга. В нашей голове идёт постоянное противостояние между двумя системами: префронтальной корой и лимбической системой. Первая отвечает за планирование и долгосрочные цели. Она требует много ресурсов и быстро устаёт. Лимбическая система отвечает за сиюминутные удовольствия и реакцию на стресс. Она работает быстро и требует немедленной награды.
Когда мы сталкиваемся со сложной задачей, префронтальная кора пытается включиться, но лимбическая система этому препятствует. Мозгу куда проще получить дофамин прямо сейчас. Сделать это можно с минимумом усилий, например, посёрфив в Сети.
Таким образом, мозг не ленится, а защищается. Он выбирает действие с быстрой наградой, потому что сложная задача ассоциируется у него с тревогой, страхом неудачи или стыдом. Включается миндалина — центр обработки угроз, и вместо импульса к действию возникает противоположный сигнал.
Интересно, что, согласно исследованиям, с 1987 по 2010 год доля людей, регулярно сталкивающихся с прокрастинацией, выросла с 15 до 60 процентов. Это не эпидемия лени — это массовый сбой в системе саморегуляции.
Психологические причины: чего мы на самом деле боимся
Научные исследования выделяют несколько ключевых причин прокрастинации. Во-первых, мы подсознательно боимся, что не добьёмся результата или же он будет не таким, как хотелось бы. А если есть серьёзные сомнения в успехе, то лучше и не начинать.
Сомнение в собственных силах уже само по себе парализует волю, рождает тревожность и страх. Мозг же находит этому дополнительные оправдания: «у меня ещё полно времени» или «я сделаю это сразу вместе с другими запланированными делами».
Прокрастинация в данном случае служит стратегией, с помощью которой психика защищается от столкновения с негативными переживаниями. Это так называемый избегающий копинг — способ справиться с тревогой путём ухода от пугающей задачи. Но это же и вызывает внутренний конфликт: мы откладываем дело, ощущая при этом вину за такие действия. Тревога в итоге только растёт.
Оно вам надо?
И вот здесь мы подходим к главному. Прокрастинация почти всегда возникает не на пустом месте. Она привязана к конкретным задачам. Вы можете быть сверхпродуктивным в одном и хроническим неудачником в другом. Дело в том, что за каждой задачей стоят эмоции и смыслы. Если дело вызывает стойкое сопротивление, возможно, оно не соответствует глубинным ценностям или способностям.
Когда наша префронтальная кора побуждает к действию, а лимбическая система сопротивляется — возникает конфликт. Но он рождается не на ровном месте. Возможно, задача, которая стоит перед нами, навязана извне — родителями, начальником, обществом, модными трендами. При этом она противоречит внутренним установкам или талантам. Логично, что мы боимся последствий её выполнения. Ведь даже в случае успеха привычный уклад жизни может сильно поменяться. Психика нам не враг. Она пытается уберечь от проблем. И если она упорно саботирует какое-то дело, возможно, стоит прислушаться к этому сигналу. Прокрастинация — это не всегда проблема, с которой нужно бороться. Иногда это подсказка, которую нужно расшифровать.
Если посмотреть на вопрос с эзотерической точки зрения, то всё становится на свои места. Ведь наша душа наверняка знает о нашем истинном предназначении больше, чем рациональный ум. Поэтому, когда мы пытаемся свернуть не туда, судьба попросту включает защитный механизм. Ведь прокрастинация совсем не обязательно сопротивление судьбе. Специалисты считают, что чаще это сопротивление тому, что судьбой на самом деле не является. Когда вы откладываете дело, которое вам навязали, ваша душа может кричать: «Это не моё!»
«Если есть такое место в жизни, где чётко проявляется сопротивление, где буйно распускается прокрастинация, то вот именно в этом-то направлении и надо работать. Потому что именно там ждут самые прорывные результаты и самые важные открытия», — говорит Валентина Петренко в своей книге о сказкотерапии.
Обратите внимание: не преодолевать сопротивление, а работать с ним. Войти в это место. Исследовать его. Понять, что именно там заблокировано.
Воскресный невроз: как справиться со страхом понедельника
Почему мирный вечер выходного превращается в репетицию катастрофы
Выключаем «зомби-режим»: как перестать жить на автопилоте
Такая жизнь превращает в «живого мертвеца», который каждое утро открывает глаза, но не просыпается
Энергетические блоки и страх перемен
По мнению эзотериков, прокрастинация часто возникает, когда у человека есть внутренние блоки, мешающие двигаться вперёд. Это могут быть страхи, сомнения, нерешённые проблемы прошлого или детские травмы. Мы можем не верить в карму, но переубедить в этом наше подсознание нелегко. Исследования показывают, что в самых сложных ситуациях человек непроизвольно обращается за помощью к Богу, высшим силам, Вселенной. То же самое делает и наше подсознание, которое многие связывают с душой. А уж по какому принципу оно работает — на тонких энергиях чакр или по законам квантовой физики, неважно.
Если на уровне души (или подсознания) человек не хочет участвовать в каком-либо мероприятии или выполнять неприятную ему задачу, его энергетическая система может создавать препятствия. То есть это не случайность, не внешние обстоятельства, а ваша собственная глубинная личность, душа, подсознание, внутренний голос — опять же неважно. Иными словами, прокрастинация может быть способом избежать последствий движения по неверному пути.
Как читать этот знак?
Если вы замечаете за собой хроническую прокрастинацию в какой-то сфере, не торопитесь корить себя. Вместо этого спросите, чьё это на самом деле желание. Действительно ли вы хотите прямо сейчас заняться ремонтом на кухне или разобрать антресоли? Или от вас этого ждут? А вы бы с большей охотой сходили в кино, отправились в спортзал, посетили выставку. Может, вы давно не уделяли времени себе и пора бы этим уже заняться?
Чётко представьте, что вы чувствуете, думая о предстоящем деле. Как изменится ваша жизнь, если оно будет или не будет сделано? Пугают ли вас последствия первого или второго? Не спешите с ответами, пусть решение будет взвешенным. Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией, попробуйте разобраться в её причинах. Если дело не идёт — возможно, оно действительно вам не нужно.
Источники:
- Кормачёва И. Н., Клепикова Н. М. «Прокрастинация: феномен и научная проблема».
- Златозаров А. «Хроническая прокрастинация. Прокрастинация — не лень, а защитный механизм мозга».
- Стрекалина Д. «Психотерапия прокрастинации».
- Людвиг П. «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра».
- Шадура А. «Прокрастинация. От выявления к решению».
- Биккеняева Д. В. «Взаимосвязь склонности к сравнению себя с другими и выраженности прокрастинации».
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться