Про холотропное дыхание сегодня можно услышать в рекламе психологических центров, на страницах блогеров, в программах личностного роста. Обещают глубокую проработку травм, встречу с внутренним «я» и даже перерождение. Звучит заманчиво. Но этот метод вызывает ожесточённые споры в профессиональном сообществе. Его сторонники говорят об исцелении, критики — о риске для здоровья и отсутствии доказательств. Так что же такое холотропное дыхание на самом деле и почему к нему так много вопросов?
Суть и авторы метода
Холотропное дыхание — это метод трансперсональной психотерапии, основанный на технике интенсивного дыхания. Название происходит от греческих слов holos («целый») и trepein («движение к чему-либо»). Суть метода в том, чтобы через гипервентиляцию лёгких достичь особых состояний сознания, которые, как считается, открывают доступ к глубинным слоям психики.
Разработали этот метод американский психолог чешского происхождения Станислав Гроф и его жена Кристина в 1970‑х годах. До этого Гроф активно изучал терапевтические эффекты ЛСД и других психоделиков. Но когда в начале 1970‑х эксперименты с наркотиками запретили, он оказался перед выбором: искать альтернативу или сворачивать исследования. Гроф заметил, что некоторые пациенты во время сеансов спонтанно начинали глубоко и часто дышать, пытаясь продлить изменённое состояние. Эта наблюдательность и легла в основу новой техники.
Прототипами холотропного дыхания стали древние дыхательные практики — например, пранаяма в йоге или шаманские техники вхождения в транс. Грофы адаптировали эти древние знания под современную психотерапию. В 1973 году Станислава Грофа пригласили в знаменитый Институт Эсален в Калифорнии — центр гуманистической и трансперсональной психологии. Именно там супруги окончательно оформили и зарегистрировали технику. С 1975 года метод начали популяризировать через обучающие семинары.
Как проходит сеанс
Сеанс холотропного дыхания выглядит так. Холонавт ложится и под специально подобранную музыку начинает дышать быстро и глубоко. Длиться это может от пары минут до нескольких часов. В среднем одна сессия занимает полтора-два часа. Рядом находится помощник — так называемый ситтер. За день обычно проводят две сессии: в одной участник дышит, то есть является холонавтом, в другой выступает в роли ситтера. Инструктор-фасилитатор контролирует упражнения, помогает подобрать максимально комфортный ритм и глубину дыхания.
Музыка является важной составляющей холотропного дыхания. Вначале она побуждающая и стимулирующая, затем становится драматичной и динамичной, а после кульминации плавно переходит в спокойную, медитативную. После завершения дыхания участнику предлагают творчески выразить свой опыт — например, нарисовать мандалу.
Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание помогает при стрессе, депрессии, зависимостях, посттравматическом расстройстве, мигренях, хронической боли и даже астме. Техника также используется для развития креативности, повышения самооценки и работы со страхом смерти. В исследовании 1996 года участники, сочетавшие такое дыхание с психотерапией, отметили снижение страха смерти и повышение самооценки. В 2013 году опубликовали результаты 12-летнего эксперимента с участием 11 тысяч пациентов психиатрических лечебниц. Они показали, что метод может быть полезен для широкого спектра психологических проблем.
Вместе с тем холотропное дыхание не относится к методам доказательной психотерапии. Это альтернативная практика с ограниченной исследовательской базой. Официальная наука относится к ней с большим скепсисом.
Пой и дыши: как звуки и ароматы защищают от стресса
Звук собственного голоса и индивидуально подобранный аромат способны за минуты сделать то, на что в психотерапии уходят месяцы, а то и годы
7 полезных привычек, которые на самом деле вредят
Даже самая правильная привычка при перегибе превращается в проблему
Противопоказания и побочные эффекты
Главная проблема холотропного дыхания кроется в его физиологии. Учащённое и глубокое дыхание приводит к гипервентиляции лёгких. Из крови вымывается углекислый газ, развивается гипокапния. Сосуды головного мозга рефлекторно сужаются, ухудшается его кровоснабжение и, соответственно, поступление кислорода — наступает гипоксия. При этом, как ни парадоксально, кислорода в крови много, но он хуже отделяется от гемоглобина и меньше поступает в ткани.
Именно гипоксия и вызывает те самые изменённые состояния. Из-за торможения коры головного мозга и активации подкорки человек испытывает эйфорию, галлюцинации, необычные ощущения. Но плата за эти переживания может быть слишком высокой. При гипоксии серьёзно страдают клетки мозга, поэтому некоторые исследователи прямо заявляют, что холотропная психотерапия представляет угрозу здоровью и может вести к повреждению клеток мозга.
Список побочных эффектов гипервентиляции внушительный: головокружение, шум в ушах, затуманивание зрения, нарушение координации, слабость, тахикардия, тремор. Возникает так называемое безостановочное дыхание — начав дышать интенсивно, человек не может остановиться. Могут появляться судороги — от лёгких спазмов мышц до выраженных карпопедальных спазмов, когда одновременно сводит кисти и ступни. У людей с психическими расстройствами возможны эпизоды агрессивного поведения. При длительной гипервентиляции (50–70 минут) возникают иллюзии, галлюцинации, дереализация и деперсонализация.
Медицинские противопоказания к холотропному дыханию серьёзны. У тех, кто перенёс инфаркт, и у людей с повышенным давлением, аневризмой реакция организма может быть непредсказуемой. Метод противопоказан при тяжёлых соматических и психических заболеваниях.
Некоторые исследователи ставят под сомнение саму методику. Они не отрицают, что гипервентиляция вызывает необычные галлюциногенные образы и состояния. Но они сомневаются в том, что эти переживания имеют какую-либо связь с реальной ситуацией человека или психологическими травмами. По их мнению, речь идёт лишь про побочный эффект кислородного голодания мозга, которому приписывают слишком глубокий смысл.
Кроме того, вызывает вопросы и сама логика Грофа. Он полагал, что изменённые состояния сознания, возникающие при холотропном дыхании, сами по себе обладают целительными возможностями. Якобы в них активизируются естественные процессы саморегуляции, позволяющие безопасно пережить тот опыт, который актуален для человека в данный момент. Но критики говорят о том, что если бы изменённое состояние могло исцелять, то люди с наркотической зависимостью были бы самыми здоровыми на свете.
Заключение
Холотропное дыхание обещает глубокие психологические трансформации, но не имеет научной доказательной базы и несёт реальные физиологические риски. В руках квалифицированного специалиста и при отсутствии противопоказаний этот метод может стать инструментом для самопознания. Но самостоятельные эксперименты с гипервентиляцией могут закончиться судорогами, гипоксией и повреждением нервных клеток.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться