Иногда отношения заканчиваются только формально: человек может уйти, заблокировать бывшего партнёра, переехать, начать новую жизнь — но эмоционально продолжать жить внутри этой болезненной связи.
Любая весточка от бывшего вызывает тревогу: одно сообщение способно перечеркнуть несколько недель спокойствия. Появляется желание снова ответить, выяснить отношения, получить объяснение, услышать знакомые слова. Даже когда разум уже понимает, что эти отношения разрушительны, эмоционально отпустить их самостоятельно практически невозможно.
Именно с таким запросом — избавиться от разрушающей зависимости — ко мне обратилась одна девушка. Она находилась в созависимых отношениях, из которых уже пыталась выбраться, но каждый раз возвращалась в ту одну и ту же эмоциональную точку. Ей было сложно отделить собственные желания от желаний другого человека, а его внимание — от ощущения собственной ценности.
Мы начали работать не с тем, как заставить его исчезнуть из её жизни, а с гораздо более важным вопросом: почему его присутствие до сих пор определяет её состояние? Была задача перейти от контроля над другим к контролю над собой и собственными реакциями.
В подобных ситуациях очень легко зациклиться на другом человеке:
Что он чувствует?
Вернётся ли?
Напишет ли?
Есть ли у него кто-то ещё?
Почему он поступил именно так?
Но проблема созависимости в том, что центр собственной жизни постепенно оказывается вынесен наружу: настроение зависит от сообщения, самооценка — от внимания, решения — от реакции партнёра.
Поэтому наша работа была направлена прежде всего на возвращение девушки к самой себе: мы разбирали её эмоциональные реакции, повторяющиеся сценарии, границы, страх одиночества и то, почему именно эта связь обладала над ней такой властью. Постепенно она начала замечать разницу между «я хочу этого человека» и «я хочу перестать чувствовать боль, которую испытываю без него». А это совершенно разные вещи.
Самый важный результат
Сейчас девушка находится в открытом поиске новых отношений, и для меня особенно показателен не сам факт того, что в её жизни появились новые люди. Главное изменение произошло внутри. Раньше любое сообщение или весточка от того человека могли буквально выбить её из эмоционального равновесия, она снова и снова начинала прокручивать прошлое, анализировать слова, надеяться, злиться, ждать.
Сейчас его сообщения больше не способны погрузить её в тот эмоциональный раздрай: она может увидеть весточку — и продолжить спокойно заниматься своей жизнью. Это кажется небольшим изменением только со стороны, на самом деле это огромный шаг: чужое поведение перестало управлять её внутренним состоянием.
Отпустить — не значит забыть
Мне кажется важным развеять один популярный миф: выход из созависимых отношений необязательно означает, что однажды вы проснётесь и больше ничего не почувствуете. Можно помнить человека, можно испытывать к нему разные эмоции, можно даже иногда скучать, но при этом уже не хотеть возвращаться в прежний сценарий.
Настоящее освобождение начинается не тогда, когда другой человек перестаёт существовать в вашей памяти, а тогда, когда он перестаёт определять ваши решения, самооценку и настроение.
И в этом смысле задача любой глубокой работы с подобными отношениями — не стереть человека из вашей истории, а вернуть вам право распоряжаться собственной жизнью самостоятельно. Иногда самый сильный результат работы — не новый роман, не возвращение любимого и даже не окончательный разрыв, а момент, когда вы вдруг понимаете: «Теперь я могу выбирать, и мне больше не нужно, чтобы кто-то выбирал меня, чтобы чувствовать собственную ценность».
Самое важное, чем хотелось бы с вами поделиться, — это техника на возвращение себе своей энергии, внимания и права выбирать.
К чему снится бывший и как понимать такие сновидения
Обычно это указывает на эмоции, связанные с пережитым опытом
Бодинамика в психологии: как тело помогает понять внутренние переживания
По тому, как человек держит голову и дышит, бодинамика читает, в каком возрасте он научился сдаваться или защищаться
Практика «Возвращение себя»
Эту практику можно выполнять после завершения отношений или в тот момент, когда вы понимаете: эмоционально связь продолжается, хотя сами отношения уже закончились.
Вам понадобятся:
• белая свеча;
• чёрная свеча;
• стакан или чаша с водой;
• лист бумаги;
• ручка;
• нить или тонкая лента.
Перед началом приведите пространство в порядок, уберите телефон и выделите себе 20–30 минут, когда вас никто не будет отвлекать.
1. Обозначьте связь
Зажгите чёрную свечу и напишите на листе имя человека.
Ниже запишите всё, что связывало вас с ним: любовь, страх, ожидания, чувство вины, надежда, обида, зависимость от сообщений, желание получить признание.
Не пытайтесь сделать список красивым или «правильным».
2. Отделите своё от чужого
Возьмите нить в руки и скажите:
«Я признаю эту связь и всё, что она принесла в мою жизнь.
Я возвращаю себе то, что принадлежит мне: своё внимание, свою силу, свои решения и свою свободу.
Другому человеку оставляю то, что принадлежит ему: его чувства, выборы, ответственность и его путь».
После этого разорвите нить руками.
Важно: не представляйте, что вы уничтожаете другого человека. Представьте, что перестаёте быть эмоционально привязанными к его действиям.
3. Верните себе энергию
Закройте глаза и несколько минут спокойно подышите.
Представьте, что всё ваше внимание, которое долго находилось рядом с этим человеком, постепенно возвращается к вам: ваши мысли, силы, планы и желания больше не находятся в постоянном ожидании его реакции.
Можно положить руку на грудь и сказать:
«Я выбираю себя.
Я не обязана ждать.
Я не обязана возвращаться туда, где мне больно.
Мне не нужно чужое внимание, чтобы знать себе цену».
4. Закройте незавершённость
На обратной стороне листа напишите:
«Я больше не жду от тебя того, что ты не смог дать мне».
А ниже — чего именно вы больше не хотите получать от этих отношений: неопределённость, эмоциональные качели, контроль, обесценивание, обещания без действий и т. д.
После этого сложите лист и разорвите его на несколько частей.
Чёрную свечу погасите.
5. Закрепите новый выбор
Зажгите белую свечу и поставьте рядом чашу с водой.
Посмотрите на пламя и сформулируйте не желание о другом человеке, а намерение о себе:
«Я открываю пространство для отношений, в которых мне спокойно, я выбираю взаимность вместо ожидания, я выбираю уважение вместо борьбы за любовь, я выбираю себя — каждый день и в каждом своём решении».
После этого умойтесь водой или просто вымойте руки. Свечу можно оставить догореть под присмотром либо безопасно погасить.
И самое важное, что нужно осознать после практики: ритуал не заменяет действий.
Если вы действительно хотите выйти из созависимого сценария, дальше важно не подпитывать старую связь: не проверять его страницы, не искать скрытые смыслы в каждом сообщении, не создавать поводы для контакта и не использовать новые расклады как способ бесконечно отслеживать его чувства.
Если человек пишет, это не обязательно знак судьбы. Иногда сообщение — это просто сообщение, а ваша свобода начинается с момента, когда вы сами решаете, какое значение ему придавать.
Анна Тринити, эксперт VEDORA, практикующий таролог, психолог, нумеролог
Станьте героем следующего материала
Поделитесь своей историей
про астрологию, таро или нумерологию
и станьте героем нашего материала
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться