Многие чувствуют, что внутри них живёт кто-то маленький, ранимый и очень знакомый. Этот кто-то иногда напоминает о себе внезапной обидой, страхом, желанием спрятаться или, наоборот, беспечной радостью. В психологии эту часть личности называют внутренним ребёнком. Он бережно хранит ранние воспоминания, эмоции, страхи и одновременно является источником вдохновения и жизненной силы. Однако со временем многие теряют связь с этой частью себя, и тогда внутренний ребёнок начинает проявляться не через радость и любопытство, а через боль, тревогу и чувство беспомощности. Рассказываем, как успокоить внутреннего ребёнка при помощи простых и доступных техник.
Коротко о главном
Внутренний ребёнок есть у каждого, независимо от возраста и того, насколько счастливым было детство. Состояние этой части психики напрямую влияет на самооценку, на то, как человек реагирует на стресс и строит отношения с другими людьми. Работа с внутренним ребёнком начинается с признания его чувств и потребностей. Письмо, внутренние диалоги, визуализация и работа с телесными ощущениями помогают установить контакт с живущим внутри ребёнком. В результате улучшается эмоциональное состояние, человек начинает лучше понимать себя, свои желания и цели.
Кто такой внутренний ребёнок и какую роль он играет в психологии
Внутренним ребёнком называют часть психики, в которой хранятся детские чувства, воспоминания и реакция на мир. Эти воспоминания влияют на поведение взрослого человека, на его самооценку и на то, как он строит отношения.
Карл Густав Юнг называл внутреннего ребёнка одним из универсальных архетипов, который связывает человека с его творческим началом и интуицией. Эрик Берн в своём трансакционном анализе выделил эго-состояние ребёнка как одну из трёх базовых структур личности наряду с родителем и взрослым. Это состояние включает в себя все впечатления раннего детства, реакцию на мир и эмоциональные паттерны, которые сформировались в первые годы жизни.
Чарльз Уитфилд, автор книги «Внутренний ребёнок», называет эту часть подлинным «я» — тем, кем человек является на самом деле, когда чувствует себя спокойно, безопасно и целостно. Если подлинное «я» не получило поддержки и заботы в детстве, его место занимает ложное «я», которое помогает справляться с болью, но одновременно заставляет забывать о настоящих чувствах и потребностях.
Внутренний ребёнок может вести себя непринуждённо и весело, играть, творить и радоваться. А может быть напуганным и обиженным, постоянно искать похвалы и бояться, что его отвергнут. Отношение человека к этой своей части напрямую влияет на его душевное равновесие, на то, верит ли он людям и может ли он по-настоящему с кем-то сближаться.
В каких случаях работа с внутренним ребёнком бывает полезна
Работа с внутренним ребёнком особенно нужна тем, кто часто попадает в одни и те же эмоциональные ловушки, чувствует внутри пустоту или замечает, что реагирует неадекватно на обычные события.
Часто человек даже не догадывается, что его проблемы родом из детства. Если взрослый то и дело чувствует стыд, боится, что его отвергнут, считает себя никчёмным или, наоборот, неожиданно взрывается гневом без видимой причины, значит, его внутренний ребёнок требует внимания.
Чарльз Уитфилд говорил, что люди, которым в детстве не хватало тепла и заботы, особенно часто теряют связь со своей настоящей сутью. Работа с внутренним ребёнком помогает, когда внутри пусто, когда тревожно без причины, когда трудно выражать свои чувства или, наоборот, когда эмоции захлёстывают так сильно, что невозможно их контролировать. Она нужна тем, кто чувствует, что живёт не своей жизнью, всё время угождает другим и совсем не слышит себя.
Упражнения для восстановления контакта с собой
Практики, направленные на восстановление контакта с внутренним ребёнком, требуют честности и готовности признать то, чего не хочется признавать. Упражнения лучше делать в спокойной обстановке, не превращая их в обязаловку.
Письмо себе в детстве
Написание письма своему внутреннему ребёнку помогает начать диалог между взрослой и детской личностями, выразить поддержку и признать детские чувства.
Психологи советуют писать ведущей рукой от лица взрослого, а отвечать — неведущей рукой от лица ребёнка. В письме взрослый может выразить поддержку, попросить прощения за то, что долго не слышал детские чувства, сказать те слова, которых ребёнку так не хватало: «Я вижу тебя», «Ты в безопасности», «Ты важен и ценен». В ответе ребёнок может рассказать о своих страхах, обидах и желаниях. Не стоит анализировать написанное, оценивать его или пытаться исправить.
Диалог с внутренним ребёнком
Внутренний диалог с детской частью себя помогает в моменты эмоционального напряжения понять, что на самом деле происходит внутри, и оказать себе поддержку.
При сильных эмоциях нужно остановиться и спросить себя, что чувствует внутренний ребёнок, что ему нужно. Важно быть в этом диалоге заботливым, а не строгим. Можно выслушать, утешить, сказать тёплые слова, потому что критика лишь разбередит раны. Можно представить, как взрослый подходит и берёт ребёнка за руку. Это восстанавливает доверие между разными частями личности, при этом внутренний ребёнок чувствует, что он ценен и ему ничто не угрожает.
Работа с детскими воспоминаниями
Воспоминания из детства помогают наладить связь с внутренним ребёнком. Тёплые и радостные моменты укрепляют эту связь, а болезненные — требуют осторожной проработки.
Воспоминания связывают прошлое и настоящее. Можно и нужно специально вспоминать что-то приятное из детства. Например, запах пирогов, солнечный свет в комнате, ощущение тепла, звук любимой музыки. Такие мелочи напоминают о безопасности и счастье, дают опору.
С тяжёлыми воспоминаниями надо быть аккуратнее. Если во время упражнений вдруг всплывает что-то болезненное, главная задача взрослой части — не бросать ребёнка наедине с этой болью. Можно мысленно войти в ту ситуацию и сделать то, чего не хватило тогда: защитить, обнять, сказать, что он не виноват, что он хороший. Конечно, прошлое не изменить. Но такие упражнения постепенно смягчают старую боль и помогают по-новому взглянуть на случившееся в детстве.
Практика эмоциональной поддержки
Эта практика помогает принять свои чувства без осуждения и помочь внутреннему ребёнку чувствовать себя в безопасности.
Многие привыкли игнорировать или обесценивать свои эмоции, особенно те, которые принято называть негативными. Но подавленные чувства не исчезают. Они остаются внутри и проявляются в виде тревоги, напряжения, бессонницы или психосоматических симптомов. Практика эмоциональной поддержки заключается в том, чтобы каждый день находить время для простой оценки своих чувств и эмоций. Такое внимание учит внутреннего ребёнка тому, что его переживания важны и безопасны.
Визуализация безопасного места
Визуализация помогает встретиться с внутренним ребёнком в безопасном пространстве, дать ему то, чего ему не хватало, и укрепить внутреннюю опору.
В одном из самых популярных упражнений нужно представить себя заботливым взрослым, который встречается с маленьким собой. Важно детально увидеть этого ребёнка: как он выглядит, во что одет, какое у него выражение лица. Затем можно задать ему вопросы: «Что тебе нужно прямо сейчас?», «Чего ты боишься?», «Что бы тебя успокоило?». В другом упражнении нужно взять в руки свёрток из одежды и представить, что это грудной младенец. С ним можно говорить вслух, обещая, что его больше не покинут, что он в безопасности, что его любят.
Дневник чувств и потребностей
Ведение дневника с записью чувств и потребностей разных внутренних голосов помогает увидеть повторяющиеся паттерны и понять, чего на самом деле хочет внутренний ребёнок.
Например, можно записать ситуацию, затем реакцию ребёнка, затем критический комментарий родителя и, наконец, рациональный взгляд взрослого. Этот приём похож на технику из когнитивно-поведенческой терапии, где предлагается разделять мысли, эмоции и факты. Когда человек записывает всё это, появляется пауза для выбора. Дневник помогает заметить, как по-детски человек реагирует на одни и те же ситуации, и понять, чего ему на самом деле не хватает.
Что такое архетипы и какую роль они играют в жизни человека
Швейцарский психиатр считал их «психологической ДНК», передающейся через поколения
Хрупкое эго: признаки, причины и способы укрепить уверенность
Человек, который кричит на подчинённых, вечером рыдает из-за того, что начальник не поздоровался, — это не два разных человека, а одно хрупкое эго
Как сделать практики частью повседневной жизни
Работать с внутренним ребёнком каждый день можно через внимание к своим чувствам, через дела, которые нравились в детстве, и через умение говорить нет.
Психологи советуют начинать с малого. Например, просто замечать свои чувства и проговаривать их: «Мне сейчас тоскливо, и я позволяю себе грустить». Или иногда возвращаться к тому, что когда-то приносило радость: порисовать, попеть, просто погулять без цели, поиграть в снежки или собрать что-нибудь из конструктора. Это как будто говорит внутреннему ребёнку: «Ты есть, ты важен, и в жизни есть место не только обязанностям, но и радости». Также очень важно учиться защищать себя. Говорить нет и не пытаться угодить другим. Выбирать не обесценивание, а заботу о себе, чтобы укрепить доверие между взрослой и детской личностями.
Когда самостоятельной работы недостаточно
Если во время упражнений накатывают сильные эмоции, возвращаются тяжёлые воспоминания или появляются признаки посттравматического стресса, лучше обратиться к психотерапевту.
Упражнения с внутренним ребёнком могут быть очень полезными, но иногда они возрождают такие переживания, с которыми сложно справиться в одиночку. Если человек погружается в острую боль, у него случаются панические атаки, пропадает сон или воспоминания преследуют снова и снова — значит, ему нужна профессиональная помощь. Чарльз Уитфилд говорил, что исцеление внутреннего ребёнка — это долгий путь, который может растянуться на годы, особенно если травма была глубокой. И это нормально. Психотерапевт, который работает с травмой, поможет создать безопасное пространство, научит управлять своими эмоциями и будет рядом в те моменты, когда самостоятельно справляться слишком тяжело.
FAQ
Чтобы вырастить внутреннего ребёнка, нужно стать для себя тем заботливым взрослым, которого не хватало в детстве. Для этого нужно понимать свои чувства, разрешать себе радость, мягко отказываться от того, что причиняет боль, и перестать ругать себя за ошибки.
Самооценка напрямую зависит от того, насколько в детстве человека ценили и поддерживали. Если его любили, внутренний ребёнок взрослого человека счастлив и доволен, а человек считает себя достойным. Если же в детстве было слишком много критики и обесценивания, во взрослом возрасте человек будет искать одобрения и считать себя недостойным.
Заботиться о себе человек учится в детстве на примере родителей. Если взрослые относились к себе с теплом и уважением, ребёнок впитывает это как норму. А если в семье забота о себе считалась эгоизмом, он привыкает подавлять свои желания и ставит других на первое место. Вырастая, такой человек либо просто не знает, как о себе позаботиться, либо боится это делать — вдруг осудят?
Иногда взрослый вдруг начинает громко смеяться, пританцовывать под музыку в супермаркете, хлопать в ладоши от радости или бежать вприпрыжку просто потому, что хорошая погода. Кажется, что это не по-взрослому, что надо быть серьёзнее и сдержаннее. Однако именно так внутренний ребёнок напоминает о себе. Он умеет радоваться просто так, без значительного повода. Если позволять себе хоть иногда смеяться в полный голос или танцевать, когда хочется, это помогает чувствовать себя живым и настоящим. И стыдить себя за это нельзя.
Источники:
- Уитфилд Ч. Внутренний ребёнок. Как исцелить детские травмы и обрести гармонию с собой / Пер. с англ. В. Горохова. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2022.
- Брэдшоу Дж. Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребёнка / Пер. с англ. В.Д. Баттиста. — М.: Эксмо, Бомбора, 2023.
- Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры / Пер. с англ. А. Грузберга. — М.: Эксмо, 2021.
- Миллер А. Драма одарённого ребёнка. В поисках истинного «я» / Пер. с нем. — М.: Академический проект, 2021.
- Винникотт Д. Игра и реальность / Пер. с англ. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2002.
- Абрамс Дж., ред. Возвращая внутреннего ребёнка / Пер. с англ. — Лос-Анджелес: Дж. П. Тарчер, 1990. (Оригинал: Abrams J., ed. Reclaiming the Inner Child. — Los Angeles: J.P. Tarcher, 1990).
- Смит Дж. Работа с внутренним ребёнком // Психотерапия / Пер. с англ. — Спрингер, Шам, 2017. (Оригинал: Smith J. Working with the Inner Child // Psychotherapy. — Springer, Cham, 2017).
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться