Многие замечают, что в полнолуние они хуже засыпают, чаще просыпаются ночью или вообще не смыкают глаз до утра. С древних времён эту фазу Луны связывали с бессонницей, странным поведением и даже безумием. Но что о причинах бессонницы в полнолуние говорит наука? И правда ли, что полная луна способна нарушить сон?
Коротко о главном
Связь между полнолунием и бессонницей существует, но влияние сильно преувеличено. Гравитационное притяжение спутника слишком слабо, чтобы влиять на человека. Главная причина плохого сна — яркий свет луны, который мешает выработке мелатонина, гормона сна. Качество сна также во многом зависит от смены погоды, привычек, эмоционального настроя и условий отдыха.
Что такое полнолуние
Полнолунием называют фазу Луны, при которой она видна с Земли как полностью освещённый круглый диск.
Полнолуние наступает примерно раз в 29,5 суток. В этот момент Земля находится между Солнцем и Луной, поэтому солнечный свет полностью освещает ту сторону спутника, которая обращена к нашей планете. Луна выглядит на ночном небе как яркий, ровно светящийся круг. С давних пор люди замечали это явление и наделяли его магическими свойствами. Именно в полнолуние, как считалось, происходят странные события, обостряются болезни и портится сон.
Правда ли полнолуние влияет на сон: предполагаемые механизмы
Луна может помешать уснуть. Но виноват не её «магнетизм», а обычный яркий свет, который мешает организму понять, что наступила ночь и пора спать.
Есть две основные гипотезы, объясняющие влияние полнолуния на человека. Первая — гравитационная. Она основана на том, что Луна вызывает приливы и отливы в океанах. Сторонники этой теории предполагают, что спутник так же воздействует на жидкости в теле человека. Однако физики говорят, что сила притяжения Луны слишком слаба, чтобы повлиять на воду в человеческом организме.
Вторая гипотеза звучит убедительнее. Яркий свет, который излучает полная луна, способен нарушить выработку мелатонина. Этот гормон отвечает за то, чтобы человек чувствовал сонливость и засыпал. Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина вырабатывается. Если в спальню проникает лунный свет, организм думает, что ночь ещё не наступила. В результате человек ложится спать позже, спит более чутко и хуже восстанавливается за ночь.
Что показывают научные исследования
Одни учёные подтверждают связь полнолуния с плохим сном, другие не находят такой зависимости. Разница в продолжительности сна при разных фазах Луны обычно несущественна.
Швейцарские исследователи в 2013 году провели небольшой эксперимент с участием 33 человек. Они обнаружили, что в полнолуние у людей снижается уровень мелатонина, а сон становится более поверхностным. Однако это исследование продолжалось всего две ночи, поэтому его нельзя использовать в защиту теории о влиянии полнолуния на сон.
Более серьёзная работа была опубликована в 2014 году. Учёные изучили данные 319 пациентов и заметили, что в полнолуние люди действительно спят хуже: их сон менее глубок, они чаще просыпаются. В 2022 году шведские исследователи проанализировали информацию о 852 добровольцах и выяснили, что в дни перед полнолунием их сон становится короче. Причём этот эффект оказался сильнее выражен у мужчин.
В то же время есть исследования, которые вообще не обнаружили связи между фазами Луны и качеством сна. Например, в 2014 году группа учёных из Института психиатрии Общества Макса Планка в Мюнхене проанализировала данные более 1200 добровольцев и не нашла статистически значимой зависимости между лунным циклом и продолжительностью или глубиной сна.
4–7‑8: как эти цифры помогают быстро заснуть
Эта техника быстрого засыпания не имеет побочных эффектов
Как запомнить сон и научиться вспоминать сновидения в подробностях
Если вам кажется, что вы не видите снов, прочитайте эту статью
Какие факторы чаще всего оказываются настоящей причиной бессонницы
Чаще всего в бессоннице виновата не Луна, а яркий свет, погода, стресс и привычки самого человека.
В полнолуние люди часто замечают перемену погоды, повышение атмосферного давления, перепады температуры. Эти изменения особенно влияют на метеочувствительных людей. У них болит голова, скачет давление и, как следствие, возникают проблемы со сном.
Во-вторых, работает психологический фактор. Если человек твёрдо уверен, что полнолуние помешает ему выспаться, он начинает тревожиться ещё до того, как ляжет в постель. Тревога мешает расслабиться, и сон действительно не приходит. Психологи называют это эффектом ожидания: человек получает то, чего боится, просто потому, что слишком много об этом думает.
В‑третьих, в современном мире гораздо больше вредит сну искусственный свет. Синие лучи от экранов телефонов, планшетов и ноутбуков подавляют выработку мелатонина гораздо сильнее, чем свет полной луны. Яркий уличный фонарь за окном нарушает сон больше, чем далёкое ночное светило. Наконец, не стоит забывать о простых вещах: поздний ужин, кофе перед сном, алкоголь, неудобная подушка или стресс на работе — всё это способно испортить ночной отдых в любую ночь, независимо от фазы Луны.
Главное
Научные исследования показывают, что полнолуние действительно может незначительно влиять на сон. Основная причина бессонницы в полнолуние — яркий свет, который подавляет выработку мелатонина. Часто проблемы со сном вызваны погодой, тревогой, привычками или искусственным освещением. Чтобы спать спокойно в любую лунную ночь, достаточно плотно зашторить окна, выключить гаджеты за час до сна и расслабиться.
FAQ
Всё зависит от чувствительности человека к свету, от уровня его тревожности и от условий, в которых он спит. В тёмной комнате за городом лунный свет заметнее, чем в квартире, где за окном горит уличный фонарь. Также играет роль психологический настрой: кто верит в «лунный эффект», тот чаще его замечает.
Специальных исследований на эту тему мало. Однако дети обычно сильнее реагируют на стресс, перевозбуждение и смену режима. Если ребёнок плохо спит в полнолуние, скорее всего, причину нужно искать в дневных впечатлениях или нарушении распорядка дня.
Некоторые хозяева замечают, что их кошки или собаки ведут себя беспокойно в полнолуние. Научных подтверждений этому нет. Животные могут реагировать на изменение освещённости, но в целом их сон зависит от привычного режима и условий содержания.
Начните вести дневник сна. Записывайте, во сколько легли, когда проснулись, как спали и что чувствовали утром. Делайте это хотя бы два-три лунных цикла подряд. Затем сравните ночи в полнолуние с другими ночами. Если разница заметна, попробуйте повесить плотные шторы и не пользоваться телефоном за час до сна. Если после этого сон улучшился, значит, проблема была вовсе не в загадочном лунном влиянии.
Источники:
- Кайохен, К., Алтанай-Экичи, С., Мюнх, М., Фрей, С., Кноблаух, В. & Вирц-Джастис, А. Влияние лунного цикла на сон человека. Пер. с англ. — Современная биология, 2013, Т. 23, Вып. 15, С. 1485–1488. (Оригинал: Cajochen, C., et al. Evidence that the lunar cycle influences human sleep. — Current Biology, 2013).
- Тураньи, Ч. З., Ронаи, К. З., Цоллер, Р., Вебер, О., Цира, М. Е., Уйсасци, А. & Новак, М. Связь между лунной фазой и характеристиками сна. Пер. с англ. — Медицина сна, 2014, Т. 15, Вып. 11, С. 1411–1416. (Оригинал: Turányi, C. Z., et al. Association between lunar phase and sleep characteristics. — Sleep Medicine, 2014).
- Бенедикт, К., Франклин, К. А., Бухари, С., Юнггрен, М. & Линдберг, Э. Связь лунного цикла со сном с учётом половых различий. Пер. с англ. — Наука об окружающей среде в целом, 2022, Т. 804, 150222. (Оригинал: Benedict, C., et al. Sex-specific association of the lunar cycle with sleep. — Science of The Total Environment, 2022).
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться