На 30‑м километре вдруг исчезает боль. Дыхание выравнивается. Тело движется само, будто на автопилоте. Тревога, которая мучила с утра, уходит. Вместо неё — чистая, ничем не объяснимая радость. Это состояние называют эйфорией бегуна. Десятилетиями считалось, что её вызывают эндорфины. Но оказалось, что всё намного сложнее.
Необъяснимое счастье
Эйфория бегуна — это внезапный прилив физического и эмоционального подъёма во время или после долгой нагрузки. Термин придумали в Америке в 1970‑е, когда бег трусцой стал модным увлечением. Понять, что наступила эйфория бегуна, можно по притупившейся боли, отступившей тревоге и умиротворению, которое переходит в необъяснимое счастье.
Некоторые бегуны говорят, что время замедляется, тело становится лёгким, а сознание будто отключается. Однако эйфория настигает не всех. Многие спортсмены бегают годами и ни разу ничего подобного не испытывали. И это нормально. Частота и сила этого чувства зависят от генов, подготовки и… удачи.
Эндорфины ни при чём
Долгие годы виновником эйфории бегуна считали эндорфины, которые якобы заменяли боль на приятные ощущения. Позднее эту теорию подвергли сомнению, ведь эндорфины — это крупные гидрофильные молекулы, которые просто не могут пройти через гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг. А именно в нём и рождается эйфория.
В 2015 году немецкие учёные из Гейдельберга заставили мышей бежать в колесе. Зверьки накрутили по 6,5 километра за пять часов. У них снизилась тревожность и пропала чувствительность к боли. Тогда исследователи заблокировали у мышей опиоидные рецепторы — те самые, что ловят эндорфины. Ничего не изменилось. А вот когда отключили каннабиноидные рецепторы (те, на которые действует марихуана), эффект исчез полностью.
В 2021 году то же самое проверили на людях. Добровольцам вкололи налтрексон — мощный блокатор эндорфинов. После 45 минут бега они всё равно чувствовали эйфорию и снижение тревоги. Анализ крови показал рост эндоканнабиноидов — молекул, похожих на действующее вещество конопли. Так что в эйфории «виноваты» не эндорфины, а эндоканнабиноиды.
Правило 90 секунд: как оно помогает выстоять, когда всё плохо
Исследователь счастья Мо Гаудат предложил свой способ «перезагрузки» сознания
Как альфа-состояние помогает быстро расслабиться
Рассказываем, что это такое и как помогает быстро снять накопленное за день напряжение
Как поймать эйфорию (если повезёт)
Главное для достижения эйфории — время. В экспериментах мыши бежали пять часов. Людям хватает меньше. Участники исследования 2021 года испытали эйфорию после 45 минут бега в спокойном темпе.
Кроме времени пробежки, важна интенсивность. Метаанализ 2021 года показал: чтобы активировать эндоканнабиноиды, нужно ускориться до состояния, когда дышать тяжело, но говорить ещё можно. Наконец, если бегать регулярно, эффект может наступать быстрее.
Правда, гнаться за эйфорией не стоит, ведь погоня может привести к зависимости тренироваться чаще и больше. Исследование 2025 года среди бегунов выявило тревожную статистику: 13,5% из них имели клинически высокий уровень тревожности, а 28,8% — серьёзные проблемы со сном.
Снижает тревогу, но не лечит
Способность бега притуплять тревожность доказана. В том же эксперименте 2021 года люди после пробежки смелее исследовали открытые пространства в лабиринте, что подтверждало снижение тревоги.
Хроническую тревогу или депрессию бег лечит опосредованно: через улучшение сна, чувство контроля над телом, отвлечение от тревожных мыслей. Исследование 2024 года подтвердило: регулярные нагрузки связаны с общим улучшением психики, но эйфория вряд ли способна излечить от патологического тревожного расстройства.
Эйфория бегуна действительно снижает тревожность, но она не гарантирует счастья и не запускается по щелчку пальцев. Кому-то она поможет изменить жизнь. А кто-то пробежит десятки марафонов, но так и не испытает необъяснимого счастья. Но стоит ли расстраиваться? Бег сам по себе, без всякой эйфории, уже даёт многое: крепкое сердце, хороший сон, время наедине с собой. А если однажды на длинной дистанции наступит тот самый момент лёгкости — считайте это приятным бонусом.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться