Тревога начинается незаметно. Сначала возникает лёгкое напряжение в груди, потом — привычка прокручивать в голове один и тот же тревожный сценарий, а затем — состояние, когда кажется, что выхода нет. Многие пытаются перебороть тревогу силой воли или логикой. Они убеждают себя, что всё будет хорошо, если проанализировать ситуацию, найти причины. Но очень часто это не работает. Тревога не поддаётся доводам и не слышит голоса разума. Как же до неё достучаться? Неожиданный способ предложила социолог Гарвардского университета Марта Бек.
Забудьте про логику!
Автор метода — Марта Бек, социолог, получившая образование в Гарвардском университете, известный лайф-коуч и автор множества бестселлеров. Опра Уинфри назвала её одной из самых умных женщин, с которыми знакома. Бек разработала CAT как практичный инструмент для преодоления тревоги, а помогли ей многолетний опыт работы с клиентами и данные современной нейробиологии. Свой метод она подробно описывает в книге Beyond Anxiety («По ту сторону тревоги»).
Метод CAT, как заверяет Бек, не просто временно заглушает тревогу. Он учит переключаться из режима страха и анализа в режим творчества и спокойствия. Бек утверждает, что главная проблема людей с хронической тревогой в том, что они пытаются «передумать» её с помощью логики, оставаясь при этом в состоянии повышенной нервной готовности. CAT предлагает пойти другим путём: успокоить нервную систему, перенаправить внимание на созидание и затем выйти на новый уровень осознанности.
Три последовательных шага
Название метода CAT складывается из первых букв трёх английских слов. Каждая буква обозначает ключевой шаг на пути от тревоги к внутреннему покою.
C — Calm (Спокойствие)
Первый шаг — успокоиться. Но это не про то, чтобы приказать себе взять себя в руки. Бек предлагает представить, что тревожная часть сознания — это маленькое испуганное существо. И обращаться к себе нужно так же, как вы обратились бы к нему, — с безграничной добротой и заботой. Не «прекрати паниковать», а «тише, маленький, всё хорошо, я с тобой». По словам Бек, такой подход позволяет по-настоящему успокоиться.
A — Art (Творчество)
Второй шаг — творить. Тревога и творчество несовместимы. Тревога убивает творческий потенциал, зато творческий акт способен обнулить тревогу. Поэтому после того, как удалось успокоиться, нужно заняться созиданием. При этом неважно, есть ли у человека таланты и способности. Творчество — это любое действие по созданию чего-то нового. Это может быть приготовление ужина, ведение дневника или даже простая перестановка мебели в комнате. Главное — начать создавать, чтобы избавиться от пассивности и страха.
T — Transcendence (Трансцендентность)
Заключительный шаг — выход за пределы привычного «я». Это состояние потока, когда человек перестаёт концентрироваться на себе и своих тревогах и соединяется с чем-то бо́льшим: с людьми, природой, смыслами, Вселенной. В этом состоянии приходят самые неожиданные и верные решения, которые были не видны из-за плена тревоги. По словам Бек, этот шаг резонирует с практикой глубокой медитации и помогает увидеть свою жизнь как бы со стороны, с высоты птичьего полёта.
Как это реально помогает
Суть метода CAT в том, что он предлагает последовательный, а не хаотичный путь. Это не три разрозненных совета, а три шага, каждый из которых подготавливает почву для следующего. Сначала человек успокаивается при помощи доброты к себе, затем переключается с режима «сканирования угроз» на творческий лад и, наконец, расширяет восприятие, чтобы увидеть картину целиком.
Метод реально помогает, потому что он работает с истинной причиной тревоги, а не с её симптомами. Большинство людей пытаются «передумать» тревогу, но пока они анализируют, они по-прежнему остаются на взводе. CAT предлагает обходной путь, который естественным образом выключает механизм тревоги. Бек называет этот процесс «спиралью творчества», которая противопоставляется «спирали тревоги».
Клинический психолог Мэтт Грэммер, комментируя CAT, называет его превосходным инструментом, чтобы совладать с собой. По его словам, метод даёт возможность не просто реагировать на стресс, а действовать осознанно, смотреть на ситуацию под разным углом. Вместо того чтобы зацикливаться на плохом исходе, человек задаётся вопросом: «Кем я хочу быть в этой ситуации?» Однако и Бек, и Грэммер подчёркивают, что CAT — это инструмент самопомощи, а не замена профессиональной терапии при тяжёлых тревожных расстройствах, панике или ПТСР.
Правило 90 секунд: как оно помогает выстоять, когда всё плохо
Исследователь счастья Мо Гаудат предложил свой способ «перезагрузки» сознания
Магия белого листа, или Как остановить опасную «мыслемешалку»
Выключить ненужные мысли в голове помогут самые простые предметы
Заключение
Метод CAT, предложенный Мартой Бек, помогает изменить свои отношения с тревогой. Он не борется с ней, а предлагает заменить её спокойствием, творчеством и осознанностью. Пока все вокруг раздают советы и готовые решения, CAT возвращает человеку доверие к самому себе. Чтобы справиться со страхом, не нужно становиться сильнее — иногда достаточно стать добрее, начать творить и посмотреть на свою жизнь с высоты птичьего полёта.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться