Бывает, словами не выразить то, что творится внутри: тревога сжимает грудь, обида не отпускает и все мечты кажутся недостижимыми. В такие моменты помочь может обычный лист бумаги и маркер. С их помощью можно выплеснуть все горести и посмотреть на проблему со стороны. Этот метод называется нейрографикой, а она учит при помощи простых линий и кругов работать с подсознанием.
Рисовать и переосмысливать
Нейрографикой называют метод работы с подсознанием через графический рисунок, и создал этот метод российский психолог и коуч Павел Пискарёв. Название методики состоит из «нейро» (всё, что связано с нервной системой) и «графика» (рисование). Важно не путать этот метод с медицинским термином «нейрография», который означает исследование нервов.
Главная задача метода — избавиться от старых ограничений в голове и заменить их новыми, которые сделают человека свободнее и увереннее. Пока он рисует, мозг запоминает новые связи. Внутренние настройки меняются, и человек начинает думать и поступать по-другому — а значит, и сама ситуация перестаёт выглядеть тупиковой.
Ключевой элемент метода — нейрографическая линия. Это, по сути, мысль, перенесённая на бумагу. Она рисуется рукой, без плана и без раздумий. Поэтому результат всегда получается неожиданным. Острые углы на пересечении линий связывают с напряжением, конфликтом или неприятным опытом. Когда человек их округляет, он как будто проживает свои беды заново и отпускает их.
Методика для всех
Нейрографика не требует художественных навыков и не имеет возрастных ограничений, что делает её доступной практически для всех. Метод эффективно работает со стрессом, тревогой, страхами и паническими состояниями. Его могут практиковать многодетные мамы, люди с ограниченными возможностями здоровья, пожилые и все, кто хочет разобраться в себе и научиться находить решения в сложных ситуациях.
Психологи используют нейрографику в работе с детьми и взрослыми, а также как инструмент улучшения взаимоотношений с близкими. Метод применяется и в дополнительном образовании, и в работе с особенными детьми. Главное условие — желание погрузиться в процесс работы со своим подсознанием.
Метод CAT: как победить тревогу творчеством
Тревогу нельзя переспорить — можно только перерасти
Макраме, мытьё посуды и другие альтернативы медитации
Если поза лотоса вызывает только раздражение, успокоиться можно за варкой мыла или мытьём посуды
Инструкция для новичков
Если метод подходит и есть желание попробовать, стоит начать с простого рисунка. Лучше всего уединиться в комнате или на природе, чтобы ничто не отвлекало от процесса. Перед началом рисования нужно убрать всё, что мешает сосредоточиться.
Для работы понадобится лист бумаги формата А4, чёрный маркер или карандаш и цветные карандаши или фломастеры для завершающего этапа. Цвет в нейрографике выбирается интуитивно — человек редко объясняет логически, почему потянулся за тем или иным оттенком. Красный связывают с гневом и энергией, синий отвечает за печаль и спокойствие, жёлтый соотносят с оптимизмом, а голубой и розовый — со снижением уровня стресса.
Спешить не нужно, но и задумываться о рисунке тоже не стоит. Линия должна идти свободно, туда, куда её ведёт рука. Нужно подумать о том, что беспокоит сильнее всего, и оценить остроту этого переживания. Тему можно записать коротко на том же листе. Например, если человека мучает тревога перед важным разговором, тема может звучать так: «Волнение перед встречей с руководителем». Чем конкретнее сформулирована тема, тем понятнее будет, с чем именно идёт работа.
Затем, не отрывая маркер от листа, нужно в течение нескольких секунд вести непрерывную линию в любом направлении, не задумываясь о том, что получается. Этот рисунок — не произведение искусства, а способ выплеснуть внутреннее напряжение на бумагу. Линия может быть хаотичной, ломаной, занимать весь лист. Если в процессе рука сама выводит резкие зигзаги — это нормально: так тело и психика сбрасывают накопившееся напряжение.
Следующий этап — скругление углов. Нужно посмотреть на нарисованное и начать сглаживать все острые углы цветными карандашами. В процессе важно прислушиваться к своему внутреннему голосу. Каждый острый угол символизирует конфликт или напряжение, и когда человек его округляет, он как будто мягко прорабатывает эту точку, отпуская проблему.
Затем нужно соединить главную фигуру с пустым пространством листа. Для этого от неё проводят плавные волнистые линии, похожие на кардиограмму, но без острых углов. Эти линии тянутся к краям листа и как будто вплетают рисунок в общий фон. Смысл этого этапа в том, что проблема перестаёт быть отдельной и замкнутой. Вначале человек воспринимает её как что-то обособленное: вот я, а вот моя тревога, и она существует сама по себе. Когда фигура соединяется с остальным листом, эта граница стирается. Тревога становится частью общей картины, а не единственным, что есть в жизни.
Например, если человек рисовал волнение перед разговором с руководителем, то вначале это волнение выглядит как отдельный запутанный клубок. После соединения с пространством листа оно уже не воспринимается как нечто чужеродное и пугающее — оно встроено в жизнь рядом с другими линиями и формами. За счёт этого человек перестаёт чувствовать себя один на один с проблемой.
После этого начинают закрашивать сегменты различными цветами и объединять их. Например, если в рисунке появилось много мелких фрагментов, можно объединить их одним цветом, символически собирая разрозненные части опыта в целостную картину.
Завершается работа прорисовыванием поля — отдельных линий, проходящих из одного края листа в другой, выделенных контрастным цветом. Эти линии помогают глубже погрузиться во внутренний мир. Их проводят по диагонали, словно прокладывая новый маршрут через уже знакомую местность.
Заключение
Простые линии и фигуры на бумаге становятся языком, на котором начинает говорить подсознание. И если словами выразить чувства не получается, возможно, стоит взять маркер и позволить руке вести линию туда, где находится ответ.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться