Пятница, вечер, за окном серо и слякотно. В фитнес-зале где-то на северо-западе Москвы горит мягкий свет, а на полу лежат коврики. Восемь человек босиком, в спортивных штанах и футболках стоят в кругу. Звенящую тишину нарушает только дыхание. Со стороны может показаться, что сейчас начнётся урок йоги. Но на самом деле это боди-арт-тренировка. Выяснили, что это такое, в чём секрет её популярности и почему придётся вспомнить про пять стихий фэншуй.
Непонятый автор боди-арта
История боди-арта началась не в фитнес-клубе, а в центре лечебной физкультуры недалеко от Зальцбурга. В 1993 году там работал с особенными детьми Роберт Штайнбахер — танцор, хореограф и будущий создатель системы боди-арта. На тот момент он старался помочь детям улучшить моторику, почувствовав своё тело. Параллельно он уже выступал как танцор и начинал карьеру фитнес-эксперта, но именно опыт работы с особенными детьми стал тем фундаментом, на котором позже выросла его методика.
В 1994 году Штайнбахер начал преподавать первые курсы и основал школу в Мюнхене. Поначалу коллеги смеялись, а с фитнес-конвенции в Лозанне его и вовсе прогнали со словами, что это не фитнес. Но Штайнбахер продолжал гнуть свою линию, и со временем боди-арт получил признание. В 2005 и 2006 годах его тренировка была удостоена премии как лучший международный концепт.
Штайнбахер не изобретал упражнения с нуля. Он собирал движения и терапевтические подходы из работы с детьми, перерабатывал их и адаптировал для здоровых людей. Особое влияние на него оказала восточная практика DO IN — подход, в котором человек рассматривается как единство тканей и органов с одной стороны и психики с другой. Когда Штайнбахер соединил всё это вместе, эффект оказался потрясающим. Участники приходили на пробное занятие и оставались, потому что чувствовали, что упражнения меняют что-то у них внутри.
Штайнбахер не планировал заменять классический фитнес с его тренажёрами и беговой дорожкой. Он пытался соединить физическую нагрузку с глубоким расслаблением и осознанностью. Именно поэтому боди-арт строится на принципах инь и ян и объединяет элементы йоги, пилатеса, тай-чи, танца и физиотерапии. Сам Штайнбахер проверял упражнения на своей бабушке и шутил, что если смогла она, то смогут и остальные.
Три принципа боди-арта
В основе боди-арта лежит простая, но непривычная для фитнеса мысль о том, что человек — это не набор мышц, которые нужно накачать, а единство тела, разума и души. Штайнбахер сформулировал эту аксиому ещё в самом начале, и с тех пор концепция не изменилась. Тренировка не оценивает движение как хорошее или плохое. То, что подходит одному, может навредить другому, поэтому главный ориентир для успешной тренировки — слушать своё тело и быть честным с собой.
Второй принцип, который сформулировал Штайнбахер, сводился к тому, что во время тренировки нужно постараться соблюдать баланс между напряжением и расслаблением. Боди-арт не требует выкладываться на 100% каждую секунду. В нём есть место паузам и восстановлению, и энергия не просто расходуется, а циркулирует по определённому ритму. Этот ритм похож на дыхание или на смену времён года, и именно он отличает боди-арт от классической силовой тренировки, на которой так важно преодолеть себя.
Наконец, Штайнбахер говорит про осознанность. Каждое упражнение выполняется с вниманием к дыханию и концентрацией на ощущениях. Человек не пытается достичь просветления или идеальной асаны, как в йоге. Он учится замечать, что в его теле напряжено, и постепенно отпускать эти зажимы. В этом смысле боди-арт ближе к телесной терапии, чем к спорту. Соблюдение трёх этих принципов и помогает снимать стресс, который незаметно накапливается в теле.
Пять стихий на коврике
Суть направления боди-арта заключена в последовательном прохождении через пять фаз. Каждая из них связана с логикой пяти элементов, знакомой всем, кто хоть немного интересовался фэншуй. Земля, дерево, огонь, металл и вода задают ритм и определяют характер каждого этапа, и вся тренировка строится как непрерывный поток, где все элементы взаимосвязаны.
Всё начинается с земли. Это фаза заземления и возвращения в собственное тело. Человек отвлекается от повседневной суеты, концентрируется на себе, начинает дышать ровно и глубоко. Земля соединяет с внутренним «я», даёт ощущение устойчивости и опоры под ногами.
Затем наступает черёд дерева, движения совершаются с большей амплитудой. Это фаза разогрева, чтобы подготовить суставы и мышцы к более серьёзной работе. Дерево ассоциируется с ростом, гибкостью и движением вверх, к свету, поэтому растягивается позвоночник и прорабатываются все мышцы.
Потом начинается фаза огня. Это самая активная часть тренировки. Энергия достигает максимума, и тело работает на полную: здесь есть кардио и силовые упражнения. Огонь — это про тепло, импульс и полную отдачу. Именно на этом этапе уходит раздражение, которое накопилось за день.
Затем наступает фаза металла. Энергия возвращается к центру тела (область нижней части живота и таза, условно — чуть ниже пупка), движения становятся спокойнее и точнее. Металл — это про ясность, форму и самоконтроль, поэтому на этом этапе начинается замедление. Тренирующиеся учатся двигаться без перенапряжения.
И завершается тренировка водой. Это этап расслабления, медитации, восстановления. Энергия не исчезает, а перетекает вглубь, оставляя ощущение лёгкости и наполненности. Вода связана с текучестью и способностью отпускать, поэтому на этом этапе человек буквально выдыхает то, что держало его в напряжении долгое время.
Все пять элементов связаны между собой и не существуют по отдельности. Каждый питает следующий. Именно связь со стихиями в строгой последовательности помогает выстроить тренировку так, чтобы она была созвучна естественным ритмам тела и помогала снимать стресс без усилий.
«Страх сидит в коленках»: мифы о телесно ориентированной психотерапии
Это не массаж, не йога и не способ «отпустить всё» — разбираем, что на самом деле происходит на сеансе телесного терапевта
Как расслабиться и вернуть эмоциональное равновесие: медитации на любой случай
Регулярные практики улучшают сон и даже спасают от конфликтов с окружающими
Хорошая осанка и не только
Боди-арт даёт то, что не измерить сантиметром или секундомером. В 2025 году в журнале Physical Education Theory & Methodology были опубликованы результаты исследования, в котором участвовали 57 женщин 40–60 лет с остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника. Одни проходили стандартную реабилитацию, другие занимались по методике боди-арта. У второй группы заметно снизилась боль, окрепли мышцы, позвоночник стал подвижнее, стала реже болеть шея, что позволило вести более активный образ жизни.
Есть и сравнительное исследование. В 2020 году польские учёные из Ягеллонского университета опубликовали работу в Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, где сравнили хатха-йогу, пилатес и боди-арт. В исследовании участвовала 81 женщина, каждая занималась не меньше двух раз в неделю в течение как минимум двух месяцев. Все три практики оказались полезными, но участницы, которые занимались боди-артом, заметили, что стали лучше держать равновесие, они меньше уставали и забыли про боли в коленях.
Боди-арт улучшает осанку, развивает координацию и чувство баланса, укрепляет мышцы вокруг живота и поясницы, добавляет гибкости. А ещё регулярные тренировки снижают стресс, помогают снимать напряжение и учат прислушиваться к своему телу. Для тренировки нужны лишь коврик и немного места. Так что заниматься можно почти где угодно.
Боди-арт может понравиться тем, кто устал от агрессивного фитнеса и хочет более бережных, но не менее эффективных тренировок. Он идеален для тех, у кого сидячая работа и часто болит спина. Боди-арт пригодится тем, кто ищет способ снять стресс не через алкоголь и сериалы, а через движение, и тем, кто хочет научиться контролировать своё тело.
После первой тренировки многие уходят с чувством, которое сложно описать словами. Будто они наконец-то вернулись в собственное тело, из которого так надолго куда-то исчезали. А стресс, который казался неизбежным спутником жизни, неожиданно куда-то пропал.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться