«Делайте это каждое утро, и депрессия уйдёт навсегда» — такие заголовки-тизеры сегодня собирают миллионы просмотров. Герои роликов в соцсетях утверждают, что нашли «магическое» упражнение, которое перезагружает мозг и переполняет тело энергией. В восторженных отзывах только и говорят об эйфории, приливе сил и раскрытом секрете биохакинга. Но врачи и нейробиологи аплодировать тренду не спешат.
Счастье под ногами
Энергичные движения, искренняя улыбка и ощущение, что одна простая практика способна если не решить все проблемы, то хотя бы улучшить настроение, — это настоящая мечта того, кто устал от сложных тренировок. Недаром на просторах соцсетей вирусится очередной тренд — так называемые дофаминовые прыжки. Они выглядят максимально безобидно: люди весело подпрыгивают на месте, смеются и забавно гримасничают. Цель — не просто размяться, а получить пресловутый гормон счастья — дофамин, столь модный в современной психологии. Суть методики проста и понятна: нужно включить любимую музыку и начать беззаботно прыгать, получая удовольствие от самого процесса, а не от подсчёта калорий или диет.
«Дофаминовые» прыгуны делают ставку на определённые точки на стопах, активация которых мягкими ударами о пол усиливает выработку гормона счастья. Это не лишено здравого смысла. Любая ритмичная активность разгоняет кровь, активирует лимфоток и заставляет глубже дышать. Более того, когда человек улыбается или смеётся во время таких мини-тренировок, лицевые мышцы отпускают привычное напряжение, что само по себе может стать источником позитивных эмоций. Поклонники тренда отмечают, что у них поднимается настроение и просыпается бодрость. Многие говорят, что прыжки под музыку помогают сделать полезный перерыв в монотонной работе.
К тому же на стопах действительно есть зоны, стимуляция которых может благотворно повлиять на психоэмоциональное состояние и улучшить настроение. Например, стимуляция центра большого пальца (зоны гипофиза) помогает улучшить работу эндокринной системы, что благотворно влияет на эмоциональное здоровье. Массаж зоны у внутреннего края стопы, ближе к своду, помогает бороться с усталостью и восстанавливать энергию. Наконец, зона в центре стопы связана с нервными сплетениями, отвечающими за расслабление. Осознанная стимуляция этих рефлексогенных зон активирует выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, которые отвечают за чувство удовлетворения, счастья и внутреннего равновесия.
Травмы и «дофаминовая яма»
Кажется, что прыжки для получения гормона счастья не могут нанести вред. Опасность возникает, когда тренду решают следовать без учёта возраста и состояния здоровья. Врачи предупреждают: повторяющиеся ударные нагрузки без подготовки создают колоссальное давление на коленные суставы и ахиллово сухожилие. Со временем микротравмы накапливаются, что приводит к воспалению. Особенно это опасно при лишнем весе и после 35, когда эластичность тканей и плотность костей начинают снижаться. Медицине известны случаи, когда энтузиастки во время прыжков поскальзывались и получали переломы, рвали связки и зарабатывали серьёзные проблемы с голеностопом.
Травмы — это видимая часть айсберга. О более опасных проблемах предупреждают психологи. Культ одного упражнения и гонки за «быстрым дофамином» вызывают зависимость. Мозг человека, привыкший к лёгким и частым инъекциям дофамина после серии прыжков, перестаёт получать радость от других, более сложных вещей. Психологи называют это дофаминовой ямой — состоянием, когда привычные занятия (прогулка, чтение, живое общение) перестают приносить удовольствие, кажутся серыми и безрадостными. Психологи напоминают: самый полезный дофамин высвобождается не в момент высоких подскоков, а когда важное дело доведено до конца и есть другая цель, к которой нужно стремиться.
Комментарии