Пока обычную зарядку делают «с головы до плеч», практики энергетической гимнастики советуют идти от стоп вверх – к сердцу, горлу и макушке. В этой системе каждое движение связано с определённой чакрой, дыханием и даже мантрами. Разбираемся, как выглядит такая практика и почему она стала популярной в эзотерическом сообществе.
Новый фитнес со смыслом
Энергетическая гимнастика – это практика, в которой движения сочетаются с дыханием, концентрацией внимания и работой с внутренней энергией. В отличие от обычной зарядки, здесь акцент делают не только на теле, но и на внутреннем состоянии: считается, что плавные упражнения помогают снять напряжение, почувствовать бодрость и мягко настроиться на день.
Главная особенность такой гимнастики – движение снизу вверх. Практики считают, что именно так энергия постепенно поднимается по чакрам – энергетическим центрам тела. Поэтому упражнения обычно начинают со стоп, ног и таза, а затем переходят к животу и груди – и только следом к горлу и макушке.
Энергетическая гимнастика не похожа на интенсивную тренировку. Здесь важны не скорость и нагрузка, а плавность, дыхание и осознанность. Именно поэтому подобные практики часто становятся частью йоги и других эзотерических техник.
Что важно знать перед началом
Перед энергетической гимнастикой практики советуют ненадолго замедлиться: проветрить помещение, сделать несколько глубоких вдохов, расслабить тело и убрать всё, что отвлекает внимание. Главный принцип такой практики – постепенное поднятие энергии через упражнения и смещение фокуса внимания на каждый из энергетических центров тела.
Как выполнять гимнастику правильно
Весь процесс строится из простых движений, которые выполняют последовательно. Весь комплекс занимает около 5–10 минут и не требует сложной физической подготовки или разнообразного спортивного инвентаря.
Начинают со стоп и ног – зоны корневой чакры Муладхара, связанной с ощущением опоры и безопасности. Делают 10–15 мягких подъёмов на носки и перекаты на пятки, затем лёгкое встряхивание ног в течение 20–30 секунд, чтобы снять напряжение и заземлиться.
Дальше переходят к области таза – к сакральной чакре Свадхистана. Выполняют медленные круговые движения тазом по 8–10 раз в каждую сторону, без резкости, как мягкое разогревание нижней части тела.
Следующий этап – это центр тела, то есть солнечное сплетение, чакра Манипура. Здесь делают 6–8 спокойных поворотов корпуса вправо и влево, а также наклоны вперёд и назад в небольшом диапазоне. Считается, что этот этап помогает «собрать» внутреннюю энергию.
Затем включается сердечная зона – Анахата. Выполняют 8–10 кругов плечами назад и мягкое раскрытие грудной клетки: руки разводят в стороны и слегка назад, фиксируя положение на 2–3 секунды. Здесь так же важно уделять внимание дыханию.
Финальный этап – подъём к верхним центрам, горловой чакре Вишудха и выше. Руки медленно поднимают вверх через стороны или перед собой и так же плавно опускают. Повторяют 5–7 раз, представляя движение энергии вверх по телу.
Для Аджна-чакры и Сахасрары применяются упражнения на шею и вращения головы. Однако некоторые практики утверждают – для активизации этих чакр одних только физических упражнений будет маловато. С горловой чакрой поможет звук, например, пение, а с Сахасрарой – ментальные упражнения и духовные размышления.
Саму гимнастику можно делать как утром, так и просто в течение дня. Главное – не интенсивность, а ощущение плавного движения энергии снизу вверх через всё тело.
Добавьте красок
Дополнительно к движениям можно подключать визуализацию. Во время выполнения упражнений практики представляют, что каждая зона тела наполняется своим цветом – от нижних центров к верхним.
- Корневая чакра (Муладхара) – красный или коричневый цвет
- Сакральная (Свадхистана) – оранжевый
- Солнечное сплетение (Манипура) – жёлтый
- Сердечная (Анахата) – зелёный
- Горловая (Вишудха) – голубой
- «Третий глаз» (Аджна) – насыщенный синий, фиолетовый
- Макушка (Сахасрара) – розовый или белый
Считается, что подобная ментальная сонастройка усиливает эффект практики и помогает запустить каждый из энергетический центров.
Звук – ещё один гимнастический снаряд
В энергетической гимнастике мантры используют как способ лучше сосредоточиться и включить внимание в теле. Это простые звуки, которые произносят на выдохе во время движения или в паузах между упражнениями.
Для разных зон тела часто используют свои звуки: «ЛАМ» для нижней части тела, «ВАМ» для области таза, «РАМ» для центра живота, «ЯМ» для груди, «ХАМ» для горла, а «ОМ» – для общего состояния спокойствия и завершения практики.
Звук обычно сочетают с дыханием и плавными движениями – важно чтобы, внимание было сфокусировано на личных самоощущениях. Это помогает замедлиться и почувствовать тело. Энергетическая гимнастика становится отличной альтернативой сложным асанам из йоги и позволяет мягко выровнять состояние в начале или в конце дня, не прибегая для этого к сильным нагрузкам.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться