Как часто кофе по утрам не помогает, а мысли путаются до самого обеда? Исправить это поможет секрет бодрого утра, которым поделился с миром известный американский мастер цигуна Ли Холден. Он убеждён, что всего 10 минут осознанных движений утром настраивают на правильный ритм до конца дня.
Ли Холден: от футбола до восточных практик
Мир знает американца Ли Холдена как инструктора по цигуну, медитации и тай-цзи, а его видеоролики с новыми советами стабильно набирают миллионы просмотров. Он заинтересовался восточными практиками не из праздного любопытства. В прошлом он был перспективным игроком в американский футбол, но серьёзная травма поставила крест на его спортивной карьере. Этот удар судьбы мог сломать любого, но для Холдена стал точкой отсчёта. Именно в период глубочайшего разочарования в жизни он открыл для себя цигун.
Практика не только помогла ему восстановиться физически, но и дала новый смысл жизни. Он решил упростить сложную древнюю китайскую гимнастику и сделать её доступной для вечно занятых жителей мегаполисов, у которых нет времени на многочасовые медитации. Свой подход он изложил в книге «7 минут магии, которые изменят ваши тело, разум и дух». Его комплексы длятся от 3 до 25 минут, поэтому они идеально впишутся даже в самое загруженное утро.
10 минут, которые делают утро добрым и бодрым
Главное преимущество гимнастики Холдена — её доступность. Для неё не нужно специальной одежды, инвентаря или особой физической подготовки. Упражнения адаптированы для любого возраста. Холден создал множество комплексов, которые объединены идеей короткой и осознанной практики.
Один из самых популярных комплексов займёт всего 20 минут. Он состоит из семи упражнений, которые выполняются в строгой последовательности. Всё начинается с «Нежного колебания»: человек встаёт ровно и в течение пяти минут мягко отводит руки назад, слегка сгибая колени и концентрируясь на дыхании. Затем идёт «Отскок»: ноги ставятся на ширину плеч, после чего начинаются лёгкие прыжки, при этом руки свободно «висят, как лапша». Это помогает снять напряжение.
Далее следует упражнение «Аккордеон»: закрыв глаза и сконцентрировавшись на ладонях, человек начинает медленно разводить и сводить руки, как будто растягивает меха аккордеона. Затем выполняется упражнение «Осознание», где указательным пальцем одной руки на центре другой ладони делаются с небольшим давлением «мазки». Последующие упражнения направлены на работу с энергией ци: быстрое выдыхание с постепенным замедлением, подъём и соединение рук на вдохе и их опускание на выдохе, а также перенос веса тела с носков на пятки, что помогает прочувствовать каждую часть тела.
Существует и ещё более короткая, 10-минутная версия зарядки. Она начинается с упражнения «Двери жизни», во время которого повороты корпуса с похлопываниями по пояснице помогают проснуться и улучшить кровообращение. За ним следует упражнение «Тигр» — медленные приседания с подниманием рук, чтобы укрепить мышцы ног и поясницу. Затем выполняется массаж ци: лёгкое постукивание кулаками и ладонями по зоне почек, груди и рукам, а также упражнения для баланса и внимания. Завершается гимнастика скрещиванием рук на животе и закрытыми на несколько секунд глазами.
Пять рутинных занятий, которые медитация делает не такими занудными
Что, если превратить рутину в главный источник внутренней силы?
Пой и дыши: как звуки и ароматы защищают от стресса
Звук собственного голоса и индивидуально подобранный аромат способны за минуты сделать то, на что в психотерапии уходят месяцы, а то и годы
Честно о пользе
Регулярное выполнение утреннего комплекса Ли Холдена обещает не просто бодрость на старте дня. Понятно, что плавные движения и мягкие растяжки разогревают тело, улучшают кровообращение и снимают утреннюю скованность, укрепляя мышцы и позвоночник. Дыхательные практики и концентрация внимания в процессе упражнений успокаивают нервную систему, помогая снять накопившийся стресс и избавиться от тревожности ещё до того, как начнутся дневные хлопоты.
Но самое главное, что во время занятий перезагружается сознание. Человек учится управлять своей энергией — той самой «ци». И это помогает не просто пробудить тело, но и переключить ум в позитивный и продуктивный режим. Утро по Ли Холдену похоже на ритуал, который настраивает на нужную волну. И оказывается, что для глубокой внутренней работы не нужны часы. Достаточно желания делать простые упражнения регулярно и 10–20 минут. И тогда каждый день обещает быть лучше.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться