Что общего у Билла Гейтса и вашей бабушки? Оба хотят жить долго и активно. Но у бабушки наверняка нет команды личных врачей, которые следят за её здоровьем. Зато есть тест «сесть-встать», который предсказывает долголетие точнее многих сложных анализов.
Минута и 10 баллов
Тест «сесть-встать» (sit-to-stand test, он же sitting-rising test, или SRT) врачи используют для оценки физического состояния людей 50+. Два крупных исследования с разницей в 13 лет подтвердили его связь с долголетием. Ревматолог Натали Азар, выступившая в эфире американского TODAY Show, назвала его простым способом понять, насколько и в какой форме человек готов встретить старость.
Тест предельно прост. Человек из положения стоя опускается на пол, садясь со скрещенными ногами, а затем поднимается, не используя ничего для опоры – ни руки, ни колени, ни предплечья, ни бедра. В идеале работают только ноги и корпус. Это не соревнование на скорость, а проверка того, насколько хорошо человек управляет собственным телом.
Начальная оценка — 10 баллов. Каждое использование дополнительной точки опоры (ладонь, колено, бок бедра, предплечье) снижает результат на 1 балл. Тест занимает меньше минуты и не требует специальной подготовки. В диапазоне от 0 до 10 баллов, 10 — идеальное выполнение, а 0 означает, что человек не смог сесть или встать без посторонней помощи.
Ориентир — 8 баллов и выше. Такое количество баллов говорит о мышечной силе и выносливости, достаточной гибкости тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, хорошей координации и низком риске травм из-за падений.
Проверка на прочность
Тест «сесть-встать» не диагностирует конкретные болезни, но быстро показывает общий уровень «прочности» организма. Он оценивает сразу несколько жизненно важных параметров: силу мышц, баланс, ловкость, гибкость суставов, координацию.
С возрастом эти качества угасают быстрее, чем многие привыкли думать. Это угасание ведёт к падениям — одной из главных причин травм и смертей пожилых людей. Как объясняет доктор Клаудио Хиль Араужо, один из авторов исследований, чем активнее человек, тем легче он переносит любые неприятности, которые случаются в дальнейшем.
Икигай: как гербарий, чай и зависть помогают жить долго и счастливо
Японец, доживший до ста лет, просыпается затемно, чтобы полчаса полоть грядки с редисом. Его соседка в возрасте за девяносто каждое утро вышивает шёлком на старом станке. Спроси их о секрете долголетия, и они ответят...
Почему биохакер Брайан Джонсон одержим бессмертием и при чём тут его Сатурн
Он решил никогда не покидать этот мир и начал действовать
Не приговор, а подсказка
В 2012 году Европейское общество кардиологов опубликовало исследование, выявившее связь между результатами «сесть-встать» и продолжительностью жизни. В 2025 году Европейский журнал профилактической кардиологии выпустил повторное исследование, которое подтвердило: SRT помогает выявить риски преждевременной смерти от естественных или сердечно-сосудистых причин.
Учёные наблюдали за двумя тысячами людей в возрасте от 50 до 80 лет, которые выполняли тест. Результат оказался пугающе точным. Участники с самыми низкими баллами (0–3) имели в 6 раз больший риск смерти в течение 11 лет по сравнению с теми, кто набрал 8–10 баллов. Примерно 40% участников эксперимента из группы 0–3 баллов действительно скончались в ближайшие 11 лет после теста.
Специалист по гериатрии Грег Хартли из Университета Майами призывает не делать из теста фатум. Понятно, что с возрастом человек будет набирать всё меньше баллов. Но сам по себе низкий балл после теста «сесть-встать» не убивает человека и не приближает его конец. Балл лишь указывает на состояние организма и общий упадок сил, который может быть связан не только с возрастом, но и с болезнью.
Заключение
Тест «сесть-встать» не предсказывает судьбу, не заменяет полноценную диспансеризацию и не учитывает травмы, врождённые особенности, хронические заболевания. Но если тело с трудом поднимается с пола, это повод заняться собой, а не впадать в панику. Улучшить результат можно в любом возрасте: приседания, выпады, планка, упражнения для гибкости голеностопа и подвижности тазобедренных суставов не только повысят балл, но и помогут дольше сохранять активность.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться