Большинство не обратит внимания на лёгкое покалывание в руке или едва заметное покраснение на коже. Но есть те, кто сразу открывает браузер и начинает искать. Они часами изучают медицинские сайты, форумы и блоги, и чем больше читают, тем сильнее начинают паниковать. В маленьком покраснении им видится злокачественная меланома, а лёгкое покалывание они считают первым признаком рассеянного склероза. Таких людей называют киберхондриками. Рассказываем, как возникает киберхондрия и можно ли от неё избавиться.
Что такое киберхондрия
Киберхондрия — это состояние, при котором человек настолько увлекается поиском медицинской информации в интернете, что начинает панически бояться за своё здоровье. Причём страхи эти, как правило, не имеют под собой реальных оснований. Термин образован от греческой приставки «кибер», что означает «управление», и «ипохондрия» — расстройства, при котором человек убеждён, что тяжело болен, хотя обследования этого не подтверждают.
В чём главное отличие киберхондрии от обычного любопытства или чрезмерной мнительности? Киберхондрик не просто читает статьи о здоровье. Он не может остановиться. Из-за покалывания в пальце он часами изучает симптомы неврологических заболеваний. Небольшое покраснение на коже становится поводом пересмотреть десятки сайтов о дерматологии. И чем больше он читает, тем больше переживает. Тревога подталкивает его к новым поискам, и так по бесконечному замкнутому кругу.
Киберхондрик часто осознаёт, что его страхи преувеличены. Он знает, что разовые «симптомы» вряд ли говорят о чём-то серьёзном. Но страх упустить что-то важное, не заметить первые признаки опасной болезни оказывается сильнее логики. Поэтому поиск продолжается снова и снова. Это не просто черта характера и не вредная привычка. Это модель поведения, которая серьёзно мешает жить. Человек тратит часы на изучение симптомов вместо того, чтобы заниматься делами, работать или отдыхать. Он ссорится с близкими, которые не разделяют его тревог. Он бегает по врачам и сдаёт анализы, которые на самом деле ему не нужны. И снова и снова забивает вопросы в поисковик, который подкидывает ему новые поводы для беспокойства.
Каково быть киберхондриком
Представьте человека, у которого внезапно закололо в груди. Вместо того чтобы обратиться к врачу, он открывает поисковик. Первая ссылка ведёт на статью об инфаркте. Уровень тревоги подскакивает, но пальцы уже набирают новый запрос: «боль в груди причины». Через час открыто два десятка вкладок — от кардиологии до онкологии. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается, но остановиться невозможно. Это привычная зарисовка из жизни киберхондрика.
В клинической практике описан случай 32-летней женщины, у которой киберхондрия развилась после новости о смерти знаменитой актрисы её возраста от сердечно-сосудистого заболевания. Пациентка начала убеждать себя, что тоже подвержена смертельной угрозе. Она постоянно прислушивалась к биению своего сердца, измеряла давление, боялась учащённого пульса. Ежедневно принимала до пятнадцати таблеток для «защиты сердца», что в итоге привело к поражению печени. При этом последующие обследования не выявили никаких серьёзных проблем с её сердцем.
Другой пример — 17-летний подросток, который признавался психологу: «Если у меня что-то где-то кольнёт, заболеет, начнёт чесаться — сразу лезу смотреть в интернет. Могу часов пять в день сидеть и искать у себя болезни». Но чем больше он читал, тем хуже себя чувствовал. Появлялись новые «симптомы», тревога нарастала, и круг замыкался. Подобные состояния называют «самоподдерживающейся паникой»: тревога заставляет искать ответы в интернете, из-за полученной информации тревога усиливается, и так может продолжаться до бесконечности.
Как становятся киберхондриками
Киберхондрия редко возникает на пустом месте. Ей предшествуют определённые особенности характера и жизненные обстоятельства. В группе риска — люди, привыкшие всё контролировать, которым важно знать, чем обернётся каждое их действие. Также уязвимы те, кто пережил тяжёлую болезнь близких или стал свидетелем чьей-то смерти. В такой момент обостряется чувство ответственности за своё здоровье, появляется искажённое представление о необходимости тотального контроля.
Исследования показывают, что на уровне психологии киберхондрия возникает из-за низкой самооценки, тревожности, чувствительности, нежелания мириться с неопределённостью. Каждое закономерное изменение в организме считается «симптомом» серьёзного заболевания. Учащённое сердцебиение или сыпь на руке воспринимаются как признаки рака или анафилактического шока.
Интернет-доступ не является причиной киберхондрии, он лишь усиливает уже существующую тревогу о здоровье. Раньше люди с ипохондрическими наклонностями использовали медицинские справочники и энциклопедии. Сейчас у киберхондриков есть доступ к бесконечному потоку информации, которая не только не успокаивает, но и подливает масла в огонь. Исследователи Microsoft в 2008 году обнаружили, что примерно треть пользователей, искавших медицинскую информацию, «утяжеляли» запросы. Например, начав с запроса о головной боли, они заканчивали поиском симптомов опухоли мозга и её лечения.
Чем опасна киберхондрия
Киберхондрия разрушает жизнь незаметно, но основательно. Киберхондрик живёт в постоянной тревоге. Он перестаёт радоваться простым вещам, потому что в голове всегда крутится мысль: «Что, если у меня что-то серьёзное?». Он просыпается с этой мыслью, засыпает с ней же. Постепенно тревога перерастает в хроническую, а там и до депрессии недалеко.
От киберхондрии страдают отношения с близкими. Родные не понимают, почему человек снова и снова ищет у себя болезни, когда все анализы в порядке. Они пытаются переубедить, успокоить, но это только раздражает киберхондрика. Он считает, что его не слышат, не принимают всерьёз. Начинаются ссоры, упрёки, недопонимание. Постепенно человек замыкается в себе, потому что проще молчать, чем объяснять свои страхи.
Возникают проблемы со сном. Мысли о несуществующих болезнях не дают уснуть. Если удаётся задремать, человек просыпается среди ночи, потому что ему показалось, что сердце бьётся слишком часто или слишком редко. Хронический недосып усугубляет тревогу, а тревога — проблемы со сном. Опять получается замкнутый круг, из которого сложно выбраться без помощи.
Киберхондрик начинает слишком много тратить на обследования и консультации. Он бесконечно сдаёт анализы, ходит к платным врачам, проходит МРТ и УЗИ, хотя никаких показаний для этого нет. Покупает лекарства, которые ему не нужны. Он может тратить на такие обследования всю зарплату.
И наконец, самое опасное. Человек привыкает лечить себя сам, опираясь на советы из интернета. Он может пропустить реальное заболевание, потому что поставил сам себе неправильный диагноз. Он идёт к врачу не тогда, когда появляются реальные симптомы, а когда тревога становится невыносимой. А если тревога стихает — откладывает визит. В итоге тот самый «страшный» диагноз может быть обнаружен слишком поздно, потому что киберхондрик привык не доверять своему телу и списывать любые ощущения на тревожность.
Магия белого листа, или Как остановить опасную «мыслемешалку»
Выключить ненужные мысли в голове помогут самые простые предметы
Психосоматика: откуда берётся и как от неё избавиться
Когда душа кричит о помощи, первым нередко откликается тело
Как перестать киберхондрить
Избавиться от киберхондрии можно, но для этого придётся приложить усилия. Главное — признать, что проблема существует, и захотеть её решить.
Начать стоит с самостоятельных шагов, которые помогут взять тревогу под контроль. Первый и самый важный — перестать гуглить симптомы. Звучит просто, но на деле это самое сложное. Когда рука тянется к телефону, стоит задать себе вопрос: «Что я буду делать с этой информацией?» Если ответ — «просто проверю» или «успокоюсь», значит, это опять поиск без цели, который только усилит тревогу. Лучше записать свои мысли и ощущения в блокнот, а поиск отложить на несколько часов. Часто желание проверить проходит само собой.
Чтобы избавиться от киберхондрии, придётся научиться доверять врачам, а не интернет-диагнозам. Если терапевт сказал, что анализы в норме, значит, так оно и есть. Есть сомнения — можно спросить альтернативное мнение у другого терапевта. Интернет выдаёт общую информацию без учёта возраста, образа жизни, наследственности и других важных деталей. Запись на приём к врачу и чёткий список вопросов, которые волнуют, помогают снизить тревогу и получить объективные ответы.
Крайне важно ограничить время в интернете и выбирать только проверенные источники. Не сайты с форумами, где пользователи делятся своими страхами, а ресурсы крупных медицинских организаций. Можно установить таймер и давать себе не больше 10–15 минут на изучение темы, а по истечении времени закрывать вкладки и переключаться на другое дело.
Нужно научиться справляться с тревогой без интернета. Помогают дыхательные упражнения, когда при панической атаке нужно медленно вдыхать на четыре счёта и выдыхать на шесть, и техника заземления, когда нужно сосредоточиться на ощущениях в теле, чтобы вернуться в реальность. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе тоже снижают уровень тревоги и отвлекают от навязчивых мыслей.
Если самостоятельные попытки не помогают, значит, проблема глубже, чем кажется. В этом случае лучший выход — обратиться к психологу или психотерапевту. Самым эффективным и научно доказанным методом лечения киберхондрии считается когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает разорвать замкнутый круг: тревога толкает на поиск симптомов, поиск усиливает тревогу, и так без конца. Психотерапевт учит человека замечать этот момент и осознавать, что страх, который подталкивает к поиску, — это симптом тревожного расстройства, а не сигнал реальной болезни.
В КПТ используют несколько техник. Например, поведенческие эксперименты. Человеку предлагают проверить, действительно ли ситуация так страшна, как кажется. Если кажется, что головокружение — признак инсульта, его просят вспомнить, сколько раз оно уже было, и каждый раз оказывалось ложной тревогой. Затем — составить список всех возможных причин головокружения и оценить вероятность каждой. Часто оказывается, что инсульт стоит на последнем месте, а на первом — усталость, обезвоживание или обычный стресс.
Другая техника — постепенное столкновение со страхом без привычной защиты. Человеку запрещают гуглить симптомы в течение часа. Когда тревога начинает нарастать, он учится переживать это состояние, не пытаясь заглушить его поиском. Постепенно время увеличивается, и оказывается, что страх можно пережить без интернета.
Также в КПТ важна работа с убеждениями. Киберхондрик часто думает: «Лучше перестраховаться», «Врачи могут ошибаться», «Любая мелочь может оказаться смертельной». Терапевт помогает оспорить эти установки и найти более реалистичные альтернативы: «Врач учился шесть лет, я — нет», «Ошибки бывают, но они редки» или «Я не обязан быть абсолютно здоровым, усталость и лёгкое недомогание — это нормально».
Заключение
То, что начинается как безобидный поиск информации о самочувствии, может перерасти в навязчивое состояние, которое крадёт время, деньги, сон, отношения и спокойствие. Грань между заботой о здоровье и киберхондрией проходит там, где интернет перестаёт быть помощником и становится главным источником страха. В этом случае он не лечит, а калечит, подменяя реальность вымыслами и создавая болезни, которых нет. Важно вовремя остановиться, признать проблему и, если необходимо, обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Чем раньше это сделать, тем легче будет вернуть себе спокойную жизнь без ежедневных «интернет-обследований».
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться