Каждое утро миллионы людей по всему миру совершают один и тот же ритуал. Они подходят к раковине, берут зубную щётку, выдавливают пасту и… делают двадцать движений вправо-влево. Это настолько привычно, что всё происходит на автомате. Но бывает, что простая привычка становится невыносимой. Когда нет желания брать щётку в руку, потому что в этом нет никакого смысла. Когда пятиминутное стояние у раковины кажется таким же сложным, как покорение Эвереста. Можно списать всё на усталость, лень, плохой день. Но на самом деле это тревожный сигнал, который нужно перестать игнорировать.
Признаки депрессии: почему ничего не хочется
Несмотря на то что ментальные проблемы обсуждаются сегодня в медиа так же активно, как и все остальные, депрессию до сих пор путают с плохим настроением, с ленью, с капризами и даже с дурным характером. Сколько раз можно услышать: «Соберись, тряпка», «Всё у тебя хорошо, чего ты ноешь», «Просто выйди на улицу и проветрись». Но тот, кто хотя бы раз сталкивался с этим состоянием по-настоящему, знает: депрессия — это не грусть. Это полное отсутствие сил.
Человек просыпается и первым делом думает не о том, каким будет день и что нужно успеть сделать. Он открывает глаза и понимает, что единственное, чего ему сейчас по-настоящему хочется, это снова их закрыть. Потому что даже простое лежание с открытыми глазами требует сил, которых нет. Он не может сконцентрироваться, мысли путаются, мир кажется серым, плоским, неинтересным. Еда теряет вкус, любимые дела становятся скучными, встречи с друзьями — изматывающими. То, что нравилось ещё вчера, больше не радует.
Он перестаёт делать даже то, что всегда получалось на автомате. Перестаёт ухаживать за собой. Ему всё равно, что на нём надето, когда он в последний раз мыл голову и уж тем более — чистил ли он зубы. И это не лень. При лени силы-то есть, просто делать не хочется. При депрессии сил нет ни на что. Даже на то, чтобы дойти до ванной комнаты. Хотя он с детства знает, что будет, если перестать чистить зубы. Во рту начинают активно размножаться бактерии. Появляется неприятный запах, который сложно заглушить жвачкой. Начинается полномасштабное воспаление. Бактерии, которые живут в зубном налёте, с лёгкостью проникают в кровоток. Они путешествуют по всему организму, а их конечной остановкой становится мозг. Иммунная система начинает с ними бороться, вырабатывая специальные вещества — цитокины. Они нужны для защиты, но у них есть неприятный побочный эффект: они напрямую влияют на выработку серотонина и дофамина — главных гормонов радости, мотивации и удовольствия. То есть грязные зубы буквально делают человека ещё более подавленным, апатичным, потерянным.
Когда чистка зубов становится подвигом
Бывает, что человек настолько измотан, что сама мысль о том, чтобы взять зубную щётку и совершить двадцать движений туда-сюда, кажется ему непосильной задачей. Звучит странно, почти абсурдно для человека в нормальном состоянии. Казалось бы, разве сложно потратить две минуты утром и две минуты вечером на чистку зубов? Всего четыре минуты в день. Но для того, кто в депрессии, эти четыре минуты превращаются в вечность, а чистка зубов — в непосильный труд. Это как поднять штангу в сто килограммов без многолетней тренировки.
Запущенные дёсны начинают кровоточить, воспаляются, болят. Появляется неприятный запах, который чувствуют окружающие. Человек начинает стесняться. Он перестаёт улыбаться, во время разговора прикрывает рот рукой, избегает близкого контакта, поцелуев, объятий. Он чувствует себя отвратительно не только внутри, но и снаружи. Это усиливает ощущение своей ущербности, неполноценности, «сломанности». Депрессия и так заставляет замыкаться в себе, а стыд за своё тело только добавляет масла в огонь.
Получается замкнутый круг: сначала человек перестаёт ухаживать за собой из-за болезни, а потом из-за отсутствия гигиены болезнь прогрессирует. Бактерии атакуют мозг, воспаление усиливается, а вместе с ним растёт и тяжесть симптомов. Человек оказывается в тюрьме, которую сам же для себя построил. И вырваться из неё становится всё сложнее. Именно поэтому стоматологи всё чаще говорят о том, что состояние полости рта может быть ранним диагностическим признаком ментального неблагополучия. Если человек пришёл на приём с запущенным кариесом или пародонтитом, при этом у него тусклый взгляд, безразличный голос и неопрятный вид — это повод для врача не просто вылечить зубы, но и мягко порекомендовать обратиться к психотерапевту.
Ментальный груз: почему он выматывает и что с ним делать
Восемь часов сна, а утром всё равно как выжатый лимон — это не лень и не погода
Правило 90 секунд: как оно помогает выстоять, когда всё плохо
Исследователь счастья Мо Гаудат предложил свой способ «перезагрузки» сознания
Что делать, если нет сил взять щётку
Если картина показалась знакомой, не надо паниковать. И уж тем более корить себя. Чувство вины в таких ситуациях бесполезно и вредно. Человек и так еле держится, а самобичевание может добить его окончательно. Нужно разрешить себе быть несовершенным, а после этого начать делать — постепенно, понемногу, без нервов и без насилия.
Не надо заставлять себя чистить зубы точно по две минуты дважды в день. Это пока непосильная задача, как марафон для человека со сломанными ногами. Лучше просто взять щётку, выдавить немного пасты и поводить по зубам секунд двадцать. Если нет сил пройтись зубной нитью по всем зубам, почистите хотя бы один промежуток. Если сегодня забыли, пропустили, не смогли — не ругайте себя. Просто завтра обязательно попробуйте снова.
Каждое маленькое действие посылает мозгу сигнал: «Я ещё могу о себе позаботиться, я не сдался». Это невероятно важно, потому что депрессия заставляет считать себя неэффективным, неспособным на что-то повлиять. Даже просто выдавленная на щётку паста восстанавливает веру в себя, по чуть-чуть, по крупицам. Можно поставить щётку на видное место, чтобы она напоминала о том, что нужно сделать. Можно чистить зубы сидя, если стоять нет сил. Можно использовать детскую щётку с мягкой щетиной.
Важно помнить также, что многие антидепрессанты, которые назначают при депрессии, вызывают сухость во рту. Из-за этого бактерии размножаются быстрее, налёт образуется активнее, риск кариеса возрастает в разы. Поэтому о препаратах от депрессии нужно рассказать стоматологу. Он посоветует специальные увлажняющие ополаскиватели или гели с фтором, которые защитят зубы.
И ещё один важный момент: иногда проще переложить ответственность на внешние обстоятельства. Кто-то позвонил, отвлёк, помешал. Установите напоминание на телефоне: «Почистить зубы». Это звучит глупо, но для человека в депрессии это работает. Звонок избавит от необходимости принимать решение, что сейчас нужно пойти и почистить зубы.
Вместо заключения
Здоровая улыбка говорит про базовое уважение к себе, к своему телу, к своей жизни. Очень часто маленький шаг — взять щётку и просто почистить зубы — становится самым важным. Он возвращает ощущение контроля. Пусть маленького, пусть незначительного. А потом возникает желание умыться, потом — переодеться, потом — выйти на улицу, потом — улыбнуться прохожему и продолжить бороться. Ведь каждая маленькая победа становится началом большого пути — к себе настоящему, к жизни без депрессии, к свободе быть собой.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться