Российские учёные нашли новое объяснение тому, почему одни люди спокойно реагируют на неприятности, а другие срываются из-за пустяков. Исследователи обнаружили, что способность держать удар связана с тем, как меняется состав слюны при стрессе, а точнее — с соотношением в неё цинка и калия.
Слюна под микроскопом
Ученые из Высшей школы экономики, Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, Федерального научно-клинического центра реаниматологии и реабилитологии и МГУ проверили эксперимент с участием 73 добровольцев. Сначала их разделили на три группы в зависимости от того, насколько легко они переносят стресс. Потом предложили выполнять задания на проверку памяти и внимания, которые раз за разом становились сложнее. В конце эксперимента им говорили, что они ошиблись, даже если ответили правильно. Такая стрессовая ситуация позволяла проверить, насколько участники уверены в себе.
Ученые взяли образцы слюны до и после испытания и обнаружили нечто весьма интересное. У тех, кто легче справлялся с волнением, в слюне было меньше калия, зато больше цинка и антиоксидантов. Именно они защищают организм от окислительного стресса — состояния, когда клетки повреждаются и быстрее стареют из-за хронического напряжения. Получилось, что люди с высоким уровнем цинка во рту лучше защищены от преждевременного старения из-за постоянного стресса.
Кроме того, участники носили устройства, которые следили за их пульсом. У стрессоустойчивых людей была выше вариабельность сердечного ритма. Это значит, что сердце билось не как метроном, а с естественными колебаниями между ударами. Такой показатель говорит о том, что нервная система гибко реагирует на нагрузку и быстро приходит в себя.
Интересно, что по точности выполнения заданий все группы показали примерно одинаковый результат. Разница была не в умственных способностях, а в том, как люди переживали напряжение. Те, кто плохо переносил стресс, начинали сомневаться в своих силах, даже когда справлялись не хуже других. Это показывает, что при давлении обстоятельств стрессоустойчивые люди продолжают в себя верить.
Гормоны и ферменты
Когда речь заходит о стрессе, обычно вспоминают кортизол. Его уровень действительно меняется в напряжённые моменты, но сам по себе он не всегда показывает полную картину. Полезнее смотреть на соотношение кортизола и другого гормона — ДГЭА, который вырабатывают надпочечники. У людей, которые легче справляются с нагрузкой, это соотношение после стресса быстрее приходит в норму. Именно то, с какой скоростью восстанавливается баланс между кортизолом и ДГЭА, считают одним из важнейших признаков стрессоустойчивости.
Психологи тоже не сидят сложа руки. Они разработали десятки тестов и опросников, которые помогают оценить стрессоустойчивость без анализов и приборов. Самый простой и, пожалуй, самый известный из них — тест Холмса и Раге. Человеку дают список событий — от смерти близкого и развода до переезда, смены работы или отпуска — и просят отметить те, что случились с ним за последний год. Каждому событию присвоен свой «вес» в баллах: смерть супруга оценивается в 100 баллов, развод — в 73, переезд — в 20, а отпуск — в 13. Сумма баллов показывает, насколько сильно жизнь испытывала человека на прочность. Если сумма превышает 300 баллов, риск «перегореть» в ближайший год считается очень высоким.
Есть также опросники вроде методики Фетискина «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости». Здесь не нужно вспоминать события: человек отвечает на 20 вопросов о том, как он обычно реагирует на трудности, и по сумме баллов психолог определяет его тип — от устойчивого до уязвимого.
Есть и тесты на самооценку, где нужно отметить, как часто возникают мысли вроде «меня недооценивают» или «я всё делаю быстро», и посчитать итоговый результат. Эти психологические методики помогают увидеть картину целиком. На стресс ведь всегда влияет то, что происходит вокруг, и то, как человек это воспринимает.
Рука на сердце: как эта практика помогает быстро успокоиться
Исследования подтверждают, что осознанное размещение руки на сердце или объятие себя снижает уровень кортизола
Что такое триггеры и как они влияют на человека
Иногда безобидная фраза бьёт больнее удара — и виновата в этом не она
Загляни стрессу в глаза
Пока наука измеряет стресс приборами, каждый может самостоятельно заметить его приближение. Надо лишь прислушаться к себе. Хронический стресс редко проявляется одним симптомом. Он подкрадывается постепенно, и его признаки можно разделить на несколько групп.
На физическом уровне постоянно напряжены мышцы, особенно шеи и плеч, появляется ком в горле, частые головные боли, проблемы с желудком или кишечником, трудности с засыпанием, даже когда есть возможность выспаться. Человек может чувствовать себя разбитым с самого утра, хотя вроде бы и спал много, и ничем тяжёлым не занимался.
На эмоциональном уровне стресс часто выглядит как раздражительность из-за пустяков, ощущение, что всё выходит из-под контроля, или, наоборот, апатия и нежелание что-либо делать. Возникают проблемы с концентрацией, когда мысли словно ускользают, или запускается мыслемешалка, когда одно и то же прокручивается в голове бесконечное число раз.
Шутить со стрессом не стоит, и, если поддержка близких или пересмотр режима не помогают, лучше обратиться за помощью к специалисту. В конечном счёте, открытие российских учёных о цинке и калии в слюне стало не просто научной сенсацией. Оно напомнило, что у стресса есть вполне конкретные маркеры, которые можно измерить. А если понимать, что происходит с телом в момент напряжения, можно перестать корить себя за «слабость», а увидеть, что организм работает из последних сил. И не доводить до того, чтобы этих сил не осталось.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться