Помните старый анекдот? Человек приходит к врачу и жалуется на усталость. Врач спрашивает: «Что вы принимаете?» Пациент достаёт список. Врач смотрит и говорит: «Так вы устали не от болезни, а от лечения». Сегодня эта анекдотичная ситуация стала реальностью. Миллионы людей по всему миру жалуются на то, что больше не могут видеть на своих полках на кухне или в ванной комнате бесконечные ряды баночек с капсулами и порошками. Такое состояние уже окрестили усталостью от таблеток.
35 капсул для Ким
В мае 2026 года Ким Кардашьян разоткровенничалась на подкасте Good Hang with Amy Poehler американской комедийной актрисы и продюсера Эми Полер. Крутобёдрая дива призналась, что каждый день выпивает ни много ни мало тридцать пять капсул — витаминов, минералов, рыбьего жира, коллагена. Гору своих таблеток Кардашьян делит на три приёма — по горсти утром, днём и вечером. Ким даже пожаловалась, что ей трудно изо дня в день проглатывать слишком крупные капсулы.
«Я подумала: всё, больше не могу принимать этот рыбий жир. У меня уже усталость от таблеток», — вспоминает Кардашьян момент, когда решила сделать перерыв. В какой-то момент звезда реалити-шоу осознала, что дико устала от механического повторения одного и того же: горсть, стакан воды, проглотил, запил.
Кардашьян попробовала исключить рыбий жир из рациона. Некоторое время держалась. А потом сдала анализы крови — и увидела, что показатели ухудшились. «Стало очевидно, что отмена была ошибкой. Мне пришлось начать снова», — призналась она. В шутку Ким добавила, что мечтает, чтобы кто-нибудь придумал «какие-нибудь ежедневные капельницы», которые можно поставить на бегу по делам.
Спасибо феминисткам
Упоминание так называемой усталости от таблеток (или pill fatigue, как окрестили это явление в западном обществе) за последние годы прочно вошло в велнес-лексикон. Им описывают состояние, когда человек эмоционально и физически истощён от того, что должен регулярно принимать много добавок. И эта усталость накапливается месяцами, а иногда и годами.
Сам термин пришёл из немецкого языка. Ещё в 1970‑е годы в Германии появилось слово pillenmüdigkeit, которое означало усталость от таблеток. Но тогда речь шла исключительно о гормональных контрацептивах. Женщины, которые десятилетиями глотали противозачаточные, начали тихо бунтовать. В феминистских кругах согласились с тем, что противозачаточные таблетки дали женщинам свободу. Они могли сами планировать беременность и не полагаться на мужчину. Это было огромное достижение. Но таблетку нужно принимать каждый день, без перерывов, иначе она не работает. Женщина не могла забыть, уехать, заболеть — ей приходилось думать об этом ежедневно. И это уже не имело ничего общего со свободой, а стало походить на новую обязанность.
Впервые об усталости от таблеток написала австрийская газета Kurier. Статья, опубликованная 2 июля 1976 года, называлась Sind Frauen pillenmüde? («Устали ли женщины от таблеток?»). Именно в этой публикации впервые было использовано слово pillenmüde применительно к женщинам, которые устали от ежедневного приёма гормональных контрацептивов. Чуть позже, в октябре 1976 года, тему подхватила немецкая Die Zeit в статье Урсулы Раабе Es führt kein Weg zurück («Обратной дороги нет»), где прозвучала фраза: Die Frauen werden pillenmüde («Женщины устали от таблеток»).
С тех пор прошло почти полвека. Контрацептивы никуда не исчезли, но к ним добавились антидепрессанты, статины, препараты от давления, витамины, пробиотики, коллаген, магний, омега‑3 и десятки других добавок, которые часто кажутся обязательными. И та же усталость, которую испытывали женщины в 1970‑х, вернулась, но теперь она касается не только контрацептивов.
Неподъемный груз
Усталость от таблеток начинается с лёгкого раздражения: опять глотать эти таблетки. Потом появляется чувство, что всю жизнь приходится подстраиваться под расписание приёмов БАДов. Утро начинается не с кофе, а с таблеток. В середине дня нужно не забывать про вторую порцию, а вечером непременно проглотить остатки.
На каком-то этапе начинается саботаж. Человек начинает намеренно пропускать приём добавок. Не потому, что память подводит, а потому что устал. Из-за эмоциональной усталости он переносит приём «на потом» и постепенно начинает ненавидеть саму мысль о капсулах.
Эванджелин Лилли, канадская актриса, известная по сериалу «Остаться в живых» и фильмам Marvel, после травмы мозга прошла дорогостоящее лечение и принимала целый набор добавок: креатин, NAC, омега‑3, куркумин, ресвератрол. Но при этом честно призналась, что пьёт слишком много препаратов. Она не отказалась от них полностью, но начала делать паузы.
На всякий пожарный
Понятно, что усталость от таблеток не берётся из ниоткуда. Когда человек принимает одну таблетку, он о ней не думает. Когда пять — начинает следить за расписанием. Когда тридцать пять — вся жизнь подстраивается под приёмы. К этому добавляется отсутствие видимого результата. Когда человек пьёт антибиотики, он видит, как проходит инфекция. Когда пьёт добавки, он не видит ничего. Анализы могут улучшаться, но субъективно он чувствует себя так же. А если чувствуешь себя так же, зачем всё это? Усилий слишком много, а результат почти нулевой.
Хэлли Берри, американская актриса, обладательница «Оскара», в 59 лет начала принимать креатин от тумана в голове на фоне менопаузы. Она долго относилась к этой добавке скептически, ассоциируя её с бодибилдерами, но в итоге стала употреблять её вместе с магнием и пептидами. При этом сначала Берри пила одну капсулу, потом две, потом три.
Рита Ора, британская певица и актриса, в 35 лет принимает адаптогены (львиную гриву, ашваганду) и добавляет коллаген в кофе, чтобы «чувствовать себя как спортсмен». Марк Уолберг, американский актёр, начинает утро с витаминов, цинка и тройного эспрессо, а во время тренировки принимает креатин и BCAA. Никто из них не жалуется на усталость публично, но количество добавок в их жизни растёт в геометрической прогрессии.
На каком-то этапе легко потерять контроль. Человек уже не понимает, какие добавки ему действительно нужны, а какие он пьёт на всякий случай. Не все пьют добавки по назначению врача. Многие ориентируются на моду, друзей, знаменитостей. И тогда начинают пить всё, что кажется полезным, — на всякий случай.
Биохакер Брайан Джонсон принимал более ста таблеток в день, чтобы замедлить старение. Его называли символом новой эпохи. А потом выяснилось, что он тяжело болен. Это не значит, что добавки бесполезны. Просто количество очень часто не равно качеству, и даже самый продуманный набор капсул не гарантирует результата. Певица Люся Чеботина демонстрирует другую крайность. По её словам, она боится добавок и БАДов, поэтому вообще не пьёт витамины, даже по назначению врача. И кто тут прав?
Как перестать глотать таблетки горстями
Для начала нужно посмотреть на свой список и понять, что действительно нужно. Что произойдёт, если перестать это пить? Если ничего, возможно, эта добавка не нужна. Врачи всё чаще говорят о том, что схему приёма БАДов нужно упрощать. Один препарат, который решает несколько задач, лучше, чем три, которые решают по одной.
Если приём добавок встроен в уже существующую привычку, он перестаёт быть отдельной задачей. Кофе утром — и вместе с ним витамины. Чистка зубов — и вместе с ней пробиотик. Это снижает когнитивную нагрузку. Не нужно помнить о таблетках отдельно. Если глотать капсулы трудно, можно перейти на порошки, жидкости или жевательные пастилки. Производители добавок уже предлагают такие полезные продукты. Это не значит, что они лучше. Но их однозначно проще и приятнее есть и пить, а значит, и устать сложнее.
Но самое важное — будьте честны с собой. Если устали от таблеток, это не значит, что вы слабовольный. Может, просто не нужно пить столько добавок? Может, вместо 35 капсул в день, вам нужна небольшая пауза, чтобы пересмотреть свой список БАДов, оставить то, что действительно работает, и жить дальше без чувства усталости, причём не от стрессов, а от таблеток.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться