Человек с заклеенным ртом выглядит как заложник. Это первое, что приходит в голову, когда смотришь на вирусные ролики с популярным методом улучшения сна. Его испробовали на себе даже знаменитости. Гвинет Пэлтроу называет такой способ сна лучшим оздоровительным инструментом, а Эрлинг Холанд утверждает, что лента на губах во время сна помогает ему забивать голы. ТикТок пестрит обещаниями, что через пару недель таких ночей можно забыть о бессоннице, а в качестве бонуса получить ещё и подтянутый овал лица. Звучит заманчиво. Но если заклеивание рта работает, почему же специалисты бьют тревогу?
Кто придумал заклеивать перед сном рот
Наверняка вы уже поняли, что речь идёт про практику, при которой человек наклеивает на губы медицинский пластырь или специальную ленту, чтобы не дышать ртом во время сна. Идея кажется вполне разумной, ведь дышать носом полезнее, чем ртом: воздух проходит через нос, увлажняется, согревается и фильтруется, а в кровь поступает больше кислорода.
Всё началось ещё в 2020 году после выхода бестселлера журналиста Джеймса Нестора «Дыхание: новая наука об утраченном искусстве». Заметим, что Нестор не сомнолог. По образованию он филолог. В одной из глав своей книги, которая разошлась миллионными тиражами, Нестор рассказывал, как начал заклеивать рот на ночь и таким образом избавился от храпа. Идею ему подсказал стоматолог, продвигающий альтернативную медицину, и логопед, которая сама спала с заклеенным ртом.
Ну а дальше всё пошло по типичному вирусному сценарию. Книгу прочитали инфлюенсеры, они рассказали о ней в соцсетях, и практика завирусилась. Тиктокеры снимали видео, как заклеивают рот перед сном и просыпаются счастливыми и бодрыми. Даже звёзды шоу-бизнеса подхватили слегка шокирующий тренд.
Как это работает в теории и на практике
В теории всё просто и понятно. Заклеивая рот, человек вынужден дышать носом, а носовое дыхание действительно считается более полезным. Слизистая носа согревает и увлажняет вдыхаемый воздух, задерживает пыль и аллергены. Кроме того, при носовом дыхании выделяется оксид азота — вещество, которое расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение тканей. Сторонники метода уверяют, что это уменьшает храп, улучшает качество сна и даже помогает при лёгкой форме апноэ.
Однако научных исследований, подтверждающих эффективность заклеивания рта, почти нет. Те немногие работы, что существуют, проводились на крошечных выборках. Например, одно небольшое исследование показало, что у 30 человек после заклеивания рта храп действительно уменьшился. Другое, с участием 36 астматиков, не выявило никакого эффекта. И даже в тех редких случаях, когда отмечалось улучшение, речь шла о людях с лёгкими нарушениями дыхания, а не о здоровых людях с бессонницей.
Знаменитые адепты метода
Самый яркий адепт этого тренда среди спортсменов — нападающий «Манчестер Сити» Эрлинг Холанд. В подкасте Логана Пола он признался, что спит с лентой на губах. «Движение, тренировки, биомеханика — я во всё это углубляюсь, чтобы использовать тело наилучшим образом. И я считаю, что сон — это самое важное в мире», — объяснял Холанд. Его ритуал подготовки к восстанавливающему сну включает не только ленту на ночь, но и очки, блокирующие синий свет, которые он носит за три часа до сна, а также регулярные посещения сауны и парной. Многие связывают его невероятную спортивную форму в том числе с этим восстановительным ритуалом. На ЧМ-2026 Холанд стал первым в истории игроком, забившим 7 голов в своём дебютном чемпионате мира. Для сравнения, это больше, чем у Месси (1), Мбаппе (4) и Роналду (1), вместе взятых, на их первых турнирах.
В мире шоу-бизнеса заклеивание рта практикует Гвинет Пэлтроу, которая ещё в ноябре 2022 года написала в запрещённой соцсети: «Это, вероятно, лучший оздоровительный инструмент, который я нашла за последнее время. Дыхание через нос ночью, по-видимому, создаёт щелочную среду в организме и способствует наилучшему качеству сна». В ноябре 2024 года она пришла на «Вечернее шоу» к Джимми Фэллону с корзиной подарков, где среди прочего была и лента для заклеивания рта.
Фэллон, к удивлению Пэлтроу, признался, что уже использует эту практику каждую ночь. Он рассказал, что изучил тему вариабельности сердечного ритма и уровня кислорода во сне и пришёл к выводу, что дыхание через рот, особенно для людей, которые много говорят днём, не оптимизирует уровень кислорода. Он пошутил, что на его стороне кровати словно снимается фильм ужасов, потому что пижама — единственная сексуальная вещь. Фэллон также предупредил зрителей, что нельзя использовать для заклеивания обычный скотч: «Это не лента для похитителей. Она в другом отделе. Не ходите в хозяйственный магазин за лентой для рта. Идите в аптеку».
К армии поклонников метода присоединилась и модель Эшли Грэм, которая в мае 2023 года написала: «Я начала заклеивать рот на ночь, и, знаете, я никогда не спала лучше. Я даже лучше просыпаюсь. Не поверите, пока не попробуете». Актриса Эмма Робертс также называет эту практику «меняющей жизнь», а комик и подкастер Джо Роган — и вовсе революцией. Роган, правда, делает оговорку: у него апноэ сна, он носит специальную капу, которая удерживает язык, чтобы тот не блокировал дыхательные пути, и только поверх неё использует ленту, чтобы вообще не дышать ртом.
Знаменитая теннисистка Ига Свёнтек не только спит с заклеенным ртом, но и тренируется. Её фитнес-тренер Мацей Рышчук объяснил, что это повышает выносливость: ограничение доступа кислорода заставляет сердце биться чаще, имитируя нагрузку, схожую с тренировками в условиях высокогорья. Бывший игрок НФЛ Тики Барбер является амбассадором бренда Hostage Tape, который выпускает ленты для заклеивания рта. Барбер настолько увлечён этим методом, что публично его рекламирует.
Наконец, актёр Марк Консуэлос и его жена Келли Рипа не раз обсуждали свои ночные ритуалы в эфире их совместного шоу. Консуэлос признавался, что каждую ночь использует назальные дилататоры и ленту для заклеивания рта, чтобы спать спокойно и не храпеть. Он считает, что это лучше, чем использовать аппарат СИПАП, который выглядит не слишком привлекательно. Сама Рипа с иронией называет их ночной ритуал «наименее сексуальной вещью в мире» и сравнивает его с захватом заложников. По её словам, после того как муж надевает все свои устройства, она чувствует себя так, будто смотрит на собственных родителей.
4–7‑8: как эти цифры помогают быстро заснуть
Эта техника быстрого засыпания не имеет побочных эффектов
Плохой сон: стоит ли его бояться и что можно сделать сразу после пробуждения
Первые минуты после пробуждения решают, останется кошмар с тобой на весь день или нет
Реальные риски
Врачи относятся к заклеиванию рта крайне настороженно. И главная причина — риск удушья. Если у человека забит нос — из-за аллергии, искривлённой перегородки, насморка или просто анатомических особенностей, — он автоматически во сне дышит ртом. Лента лишает его этой возможности.
Серьёзный научный обзор, опубликованный в мае 2025 года в журнале PLOS One, изучил 10 исследований по этой теме и пришёл к однозначному выводу: доказательств пользы практически нет, а риск вреда для людей с нарушениями дыхания реален. Исследователи, группу которых возглавлял доктор Брайан Ротенберг, профессор отоларингологии из Университета Западного Онтарио, предупреждают: при серьёзной заложенности носа заклеивание рта может привести к асфиксии. В четырёх из десяти изученных работ прямо говорилось о потенциальном риске удушья.
У многих людей заклеивание рта вызывает тревогу, клаустрофобию и панику. Сон становится поверхностным, человек постоянно просыпается и вместо восстановления ещё больше стрессует. К тому же от липкой ленты могут появиться раздражения и покраснения, которые не добавят утром хорошего настроения. В обзоре говорится, что современная практика, которую часто одобряют знаменитости, не имеет научных обоснований.
Особенно опасна эта практика для людей с апноэ. Заклеивание рта не лечит апноэ — оно просто заставляет человека дышать через нос, но если проблема в остановке дыхания, то лента точно не поможет. Она может приглушить храп, но не устранит причину, из-за которой человек всю ночь издаёт трели или перестаёт дышать.
Заключение
Да, носовое дыхание полезнее ротового, а храп и бессонница мешают жить. Но лента на губах не решит проблему со сном, если причины в апноэ, заложенности носа или тревоге. Нужно обратиться к врачу-сомнологу, психологу или отоларингологу. И уж точно ни при каких условиях нельзя заклеивать рот скотчем из хозяйственного магазина, как шутил Джимми Фэллон. Это не просто бесполезно, а крайне опасно.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться