Аскеза — это добровольное и осознанное ограничение себя в чём-либо ради развития силы воли, внутренней энергии или исполнения желаний. В эзотерике считается, что через дискомфорт мы накапливаем энергию и меняем судьбу. Современная психология подтверждает: временные ограничения помогают изменить привычки и тренируют самоконтроль. Впрочем, в обычной жизни аскезу можно использовать без всякой религии.
Что такое аскеза
Слово происходит от санскритского «тапас» («жар», «сила»). Это не самоистязание, а созидательное усилие. Если вы не едите сладкое, чтобы похудеть, — это просто диета. А если вы отказываетесь от сладкого для тренировки силы воли — это уже аскеза. Ключевое отличие от простого самоограничения — в намерении и осознанности. Аскеза всегда сопровождается чёткой целью и часто — внутренним обещанием или даже молитвой.
Откуда взялась аскеза и как менялось значение
Первые системные аскезы появились в Индии около 2500 лет назад. Их практиковали странствующие мудрецы — шраманы («совершающие усилие»). Позже аскеза вошла и в йогу. Патанджали в «Йога-сутрах» включил её в пять обязательных принципов (ниям) под названием «тапас». В буддизме к аскезе относятся осторожнее — сам Будда после нескольких лет изнурений понял, что крайности не ведут к просветлению. Но базовые ограничения (например, монашеский кодекс Винаи) сохранились.
В христианстве аскеза расцвела в IV–V веках с появлением монахов-пустынников, которые уходили в пустыню, чтобы через лишения приблизиться к Богу. В античной философии стоики учили: «Терпи и воздерживайся», считая добродетель единственным благом. А сегодня идеи аскезы живут в минимализме («меньше значит больше»), цифровом детоксе и осознанном потреблении.
Для чего нужна аскеза
У аскезы четыре основные задачи. Первая и, наверное, самая главная из них — это развитие силы воли. Соблюдение регулярных ограничений вырабатывает способность контролировать собственные импульсы. При этом с каждым разом этот контроль будет даваться проще.
Становясь привычными и практически незаметными, маленькие удовольствия тем не менее забирают ощутимую часть вашего внимания и энергии. Отказываясь от них, вы высвобождаете ресурсы для творчества, учёбы, духовных практик и т. д.
В эзотерике считается, что через добровольный дискомфорт человек демонстрирует Вселенной всю серьёзность своих намерений и взамен получает от неё поддержку.
Научно подтверждено: временный отказ от мяса, алкоголя, сладкого и жирной пищи ощутимо снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает самочувствие.
Аскеза: как это работает
На первый взгляд может показаться парадоксальным, что добровольные лишения делают человека сильнее, а не слабее. Всё просто: мозг стремится к знаниям и информации, а потому охотно перестраивается под новый опыт. Аскеза — это как расчистка заросшей тропы: сначала трудно и хочется вернуться на старую колею, но с каждым днём новая дорога становится всё удобнее.
Почему ограничения помогают менять привычки
С точки зрения нейробиологии привычки «обитают» в нейронных связях. Когда вы совершаете привычное действие, мозг получает порцию дофамина, которую воспринимает как награду. Аскеза этот круг разрывает. Вы сознательно отказываетесь от ожидаемого удовольствия, и мозг начинает искать другие источники дофамина, постепенно находя удовольствие в более простых и куда менее вредных вещах. Со временем формируются и укрепляются новые нейронные связи. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
С эзотерической точки зрения всё ещё проще. У каждого человека есть запас жизненной энергии, немалая часть которой расходуется на пустые разговоры и бесполезные привычки. Аскеза позволяет экономить силы, чтобы направить их на действительно важную в жизни цель.
Как аскеза влияет на дисциплину и внимание
Каждый раз, когда вы выбираете отказ вместо привычного удовольствия, вы тренируете префронтальную кору. Эта зона мозга отвечает за самоконтроль и планирование. Исследования показывают: чем чаще человек практикует осознанные ограничения, тем плотнее становятся нейронные связи в этой области.
Со временем это входит в привычку, и вам уже не требуется героическое усилие для совершения или несовершения некоего действия. Это и есть настоящая дисциплина — не насилие над собой, а умение управлять вниманием.
Какие бывают аскезы
Аскеза — это не только голодание и холодная вода. Её формы гораздо разнообразнее, и это хорошая новость. Ведь вы наверняка найдёте что-то для себя. Все виды аскез работают по одному принципу: вы временно убираете привычный источник удовольствия и направляете освободившуюся энергию на важную цель.
Физическая
Это пост, отказ от сладкого, кофеина или мяса, ранние подъёмы, контрастный душ, сокращение сна. Такая аскеза отлично тренирует волю, но требует осторожности — резкие ограничения могут навредить здоровью.
Эмоциональная
Её соблюдение требует от вас сознательно не злиться, не обижаться, не осуждать себя и других. Эмоциональная аскеза считается одной из самых сложных, потому что далеко не каждый может научиться контролировать эмоции.
Информационная
Её цель — минимизировать шум и негатив, которые вы получаете из ежедневных новостей, соцсетей, сериалов, книг. Всё это рассеивает внимание и вызывает тревогу, что чревато стрессом и депрессией.
Аскеза речи
Она требует говорить только правду, не сплетничать, не осуждать людей за глаза, не жаловаться и не пустословить. Многие эзотерики называют аскезу речи самой действенной, потому что она быстро меняет качество общения. Вам начинают больше доверять, в ваших словах появляется вес.
Цифровая
Она предполагает отказ от смартфона на час после пробуждения и перед сном, а раз в неделю или месяц — полный детокс на несколько дней. Исследования подтверждают: даже короткий отказ от соцсетей улучшает настроение и сон.
Как правильно соблюдать аскезу
Казалось бы, что тут сложного? Решил не есть сладкое — не ешь. Но на практике большинство срывов случается именно из-за того, что человек не подготовился. Чтобы практика принесла пользу, а не чувство вины, достаточно выполнить три простых, но обязательных шага.
Как выбрать цель
Перед тем как что-то запретить, подумайте, зачем вам это нужно. Цель должна быть конкретной: не банальное желание «стать лучше», а, например, выделить время для хобби, избавиться от «пивного животика» или научиться спокойно реагировать на критику. Без осознания конкретной цели, которой можно достичь и путь к которой можно измерить, «становиться лучше» быстро перехочется.
Полный дзен: что это такое и как его достичь
Рассказываем, что психология и философия говорят об этом состоянии сознания
Выключаем «зомби-режим»: как перестать жить на автопилоте
Такая жизнь превращает в «живого мертвеца», который каждое утро открывает глаза, но не просыпается
На какой срок брать аскезу
Тут всё зависит от вашего опыта. Если вы пробуете первый раз, то ограничьтесь 5–7 днями. На этом этапе вам важно просто попробовать. Со временем (по мере достижения первых успехов) увеличивайте время аскезы до 3–5 недель. Психологи подтверждают, что это минимальное время для формирования новой привычки. Глубокая работа предполагает отказ на срок 3–6 месяцев. Кстати, нередко после завершения срока аскезы она становится не просто очередной привычкой, а новой нормой жизни.
Какие правила установить заранее
Договоритесь с самим собой, что называется, на берегу. Запишите все пункты на бумаге:
- Что именно запрещено — максимально корректно, избегая общих слов и двояких формулировок.
- Срок — с такой-то даты по такую-то.
- Допустимы ли послабления — например, один «читерский» день в неделю или месяц, когда можно позволить себе больше, чем обычно.
- Чем заменяете привычку — на самом деле это самый важный пункт. Убрали соцсети — решите, что будете делать в освободившееся время. Читать, заниматься спортом, вышивать или рисовать. Если не предложить ничего конкретного, мозг сам найдёт замену, и это может оказаться ещё хуже.
Обязательно исключите любые триггеры, способные вас спровоцировать. Силу воли надо сначала натренировать, а уже потом испытывать. Если решили отказаться от сладкого, не держите его в свободном доступе: в шкафчике, на столе, в холодильнике. Если решились на цифровой детокс — замените смартфон обычным кнопочным телефоном. И так далее.
Какие ошибки чаще всего совершают
Даже самые мотивированные люди порой срываются, и вовсе не потому, что они слабохарактерные. С аскезами, как правило, попадают в одни и те же ловушки, которые легко обойти, если знать о них заранее.
Слишком жёсткие ограничения
Не надо стремиться отказаться сразу от всего: сладкого, телевизора, дневного сна и алкоголя. Подобный энтузиазм, как правило, угасает уже на третий-четвёртый день, а следом приходит и пресловутое чувство вины. Берите единоразово только одну аскезу и задачу ставьте посильную.
Отсутствие понятной цели
Вы должны конкретно понимать, к чему стремитесь, а не просто стараться «стать лучше». Отсутствие строгих правил и цели — это почти гарантированный срыв. Когда станет трудно, мозг просто найдёт лазейку, которой и воспользуется.
Попытка изменить всё сразу
Если вы одновременно пытаетесь бороться с десятком дурных привычек, вас хватит ненадолго. Берите одну аскезу за раз, иначе быстро истощитесь и почувствуете себя обессиленным.
Кому аскеза может не подойти
Любые ограничения — это потенциальный вред для организма. Поэтому аскезу лучше согласовать с врачом. Особенно людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, а также людям в состоянии острого стресса или депрессии. Даже при хорошем физическом здоровье к аскезе следует отнестись с повышенной осторожностью тем, кто склонен к перфекционизму и самобичеванию. Слишком высок риск не оправдать собственных ожиданий.
FAQ
Да, абсолютно. Это универсальный психологический инструмент. Вы просто ставите себе цель и тренируете дисциплину.
Обязательно. Письменное обещание работает намного лучше, чем мысленное. В момент слабости вы откроете записи и напомните себе, зачем всё это.
Потому что старые нейронные пути никуда не исчезают. В процессе аскезы просто формируются новые. Чтобы результат закрепился, не бросайтесь в прежний режим сразу после окончания срока. Вводите послабления постепенно, а лучше — сделайте полезную привычку постоянной.
Новичкам — категорически нет. Опытные иногда берут две (например, физическую и речевую). Три аскезы одновременно — это уже уровень серьёзных практиков.
Намерением. Самоограничение решает конкретную бытовую задачу (сбросить вес, сэкономить деньги). Аскеза всегда нацелена на развитие качеств — силы воли, осознанности, внутренней свободы.
Используемые источники:
- «Бхагавад-гита», глава VI — о дисциплине и практике.
- «Йога-сутры» Патанджали, книги II и III (афоризмы о нияме и тапасе).
- «Висуддхимагга» («Путь очищения»), глава о дополнительных аскетических практиках (дхута).
- Виная-питака, свод монашеских правил.
- Ефимова Г. З., Семёнов М. Ю. «Цифровой детокс молодёжи (на примере использования социальных сетей)». Журнал «Экономические и социальные перемены», 2020.
- Баумайстер, Джон Тирни. «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».
- Чарльз Дахигг. «Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе».
- Алексеева М. А. «Аскеза: внутренняя сила и практика осознанной жизни».
- Хоружий С. «К феноменологии аскезы».
- Джон Селларс. «Как жить. Уроки стоицизма от Эпиктета, Сенеки и Марка Аврелия».
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться