Есть то, что мы не доводим до конца. Не потому, что лень, а потому, что страшно или больно. Поговорить с мамой. Признаться в чувствах. Уволиться с нелюбимой работы. Эти незавершённые дела не исчезают. Они сидят внутри, как заноза, и напоминают о себе каждый день. Гештальттерапия работает именно с такими занозами. Когда их наконец вытаскиваешь, случается то, что называется квантовым скачком. И совершить его можно буквально за один раз.
Квантовый скачок в гештальттерапии
Слово «гештальт» переводится с немецкого как «целостный образ». В психологии так называют ситуацию, которая не была завершена. Невысказанный упрёк, непрожитая утрата, страх, о котором никто не знает. Эти незавершённые истории не исчезают. Они похожи на множество вкладок в браузере, которые никто не потрудился закрыть.
Немецкий психотерапевт Фриц Перлз, основатель гештальттерапии, считал, что человек — это не механизм из винтиков. Это живое целое, которое дышит, чувствует и действует. Проблемы начинаются, когда это целое разрывается на части. Одна часть хочет, другая запрещает. Одна злится, другая стыдится. И тогда человек теряет себя.
В квантовой физике частица переходит из одного состояния в другое скачком. Не плавно, а сразу. В гештальттерапии происходит похожее. Когда разорванные части сходятся вместе, что-то щёлкает. Взгляд на ситуацию меняется не постепенно, а в одну секунду. И для этого используется метафора квантового скачка.
Пошаговая инструкция для скачка
Совершить квантовый скачок помогает упражнение, которое занимает примерно пять минут. Нужны лист бумаги, ручка и готовность не врать себе. Никакой специальной подготовки.
Чтобы было понятнее, посмотрим на 35-летнего Андрея. Он полгода не может найти работу. Каждое собеседование заканчивается провалом. Он опытный специалист, но как только его просят рассказать о себе, голос начинает дрожать, лоб покрывается испариной. Андрей даже не догадывается, что внутри звучит голос отца. В детстве тот часто повторял: «Ты ничего не добьёшься». И Андрей поверил.
Первый шаг. Андрей садится и спрашивает себя: «Что сейчас больше всего мешает мне жить?» Первое, что всплывает, — фигура отца. Его голос, его слова. Андрей берёт ручку и пишет письмо. «Я хочу тебе сказать…» Дальше выплёскивает всё: боль, злость, обиду. Как боялся идти домой. Как до сих пор слышит этот голос. Он пишет от первого лица: «Я злюсь на тебя. Я чувствую себя никчёмным, когда ты так говоришь». Не фильтрует. Если хочется плакать — плачет. Если хочется кричать — кричит.
Второй шаг. Андрей представляет, что отец отвечает. Он пишет ответ от его имени. Сначала ничего не получается. Потом рука сама выводит: «Я не знал, что тебе так больно. Я сам боялся. Мой отец говорил мне то же самое. Я просто не умел иначе сказать, что люблю тебя». Андрей перечитывает и чувствует, как комок в горле исчезает. Он не оправдывает отца, но видит его слабым и испуганным человеком.
Третий шаг. Андрей перечитывает оба письма. Он видит, что страх на собеседованиях — это не его страх. Это голос отца, который он носил в себе. На следующий день он идёт на встречу и говорит спокойно. Через неделю его берут на работу. Это и есть квантовый скачок. Андрей нашёл причину своих неудачных собеседований и разобрался с ней.
Техника пустого стула
Письмо — не единственный способ завершить гештальт. В гештальттерапии есть классическая техника, которая работает по тому же принципу, но нагляднее. Она называется «техника пустого стула».
Человек садится напротив пустого стула и представляет, что на нём сидит тот, с кем связана незавершённая ситуация. Обидчик, бывший партнёр, умерший родственник или часть самого себя. Затем говорит с этим воображаемым собеседником вслух. Высказывает всё, что не было сказано.
Потом можно поменяться местами. Сесть на пустой стул и ответить от имени того человека. Это позволяет увидеть ситуацию с другой стороны.
Вот пример. Марина не могла простить мать, которая умерла пять лет назад. Каждый раз, когда она вспоминала детство, её захлёстывала обида. На сессии с психологом она села напротив пустого стула и представила, что на нём сидит мама. Марина говорила долго. Плакала, кричала, обвиняла. А потом психолог предложил ей поменяться местами. Марина села на «мамин» стул и вдруг поняла, что говорит не своим голосом. Из неё полились слова: «Я не умела любить. Меня саму не научили. Я делала как могла». После этой сессии Марина впервые за пять лет смогла вспоминать отношения с матерью без боли.
Как наладить контакт с внутренним ребёнком: упражнения и техники
Внутри живёт кто-то маленький и ранимый — и он даёт о себе знать внезапной обидой или страхом
Бодинамика в психологии: как тело помогает понять внутренние переживания
По тому, как человек держит голову и дышит, бодинамика читает, в каком возрасте он научился сдаваться или защищаться
Метафора открытой двери
Попробуем понять, как же работает квантовый скачок. Представим, что внутри каждого человека есть незакрытая дверь. За ней — разговор, который не состоялся, несказанные слова, непролитые слёзы. И пока эта дверь открыта, сквозняк тянет силы, забирает уверенность и просто мешает жить.
Когда человек пишет письмо или говорит, обращаясь к пустому стулу, на котором представляет значимого для себя человека, он наконец закрывает эту дверь. Проблема наконец прорабатывается. Психика получает то, чего ждала годами, — разрядку. И тогда энергия, которая уходила на удержание открытой двери и сквозняки, освобождается. Психотерапевты давно заметили: когда человек выражает подавленные чувства, симптомы депрессии и тревоги ослабевают. И этот эффект сохраняется надолго.
Вместо утреннего скроллинга
Квантовый скачок в гештальттерапии помогает завершить то, что мешает двигаться вперёд, как камень в ботинке. Кто-то предпочитает писать письма, кто-то — говорить с пустым стулом. Одному нужен психотерапевт, а другой справляется сам. Главное, что пятиминутное упражнение, которым вполне можно заменить утренний скроллинг новостей, освобождает от груза прошлого, убирает преграды и помогает двигаться вперёд.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться