Нередко человек вдруг перестаёт чувствовать вкус еды, слышать близких, замечать смену сезонов. Причиной подобной отстранённости становится гиперфикс — невидимый вор, который крадёт внимание и атакует сознание навязчивыми мыслями. Рассказываем, что такое гиперфиксация, чем она опасна и как вернуть связь с реальностью.
Коротко о главном
Гиперфиксация в психологии — это патологическое фокусирование внимания на одном объекте и невосприимчивость к реальности. Гиперфикс мешает переключиться, разрушает эмоции, снижает продуктивность, ведёт к диссоциации, при которой мир становится нереальным, чужим, а собственное тело и поступки воспринимаются словно со стороны. Но если научиться распознавать симптомы и контролировать гиперфикс, он может оказаться даже полезным.
Что такое гиперфиксация простыми словами
Простыми словами гиперфиксацией называют ситуацию, при которых сознание «застревает» на одном объекте или действии, при этом человек не может или не хочет переключиться на что-то другое.
Гиперфиксация работает как увеличительное стекло. Она фокусирует луч (внимание и мысли) в одну точку, а затем прожигает поверхность. В быту такое состояние называют «залипанием». Человек часами листает ленту соцсетей, смотрит сериал за сериалом или прокручивает в голове один и тот же неприятный диалог с коллегой. Это похоже на страстную увлечённость, но такая одержимость становится ловушкой: время искажается, человек «выпадает» из реальности, а любые попытки отвлечь его вызывают недовольство или агрессию.
Как проявляется гиперфиксация
Внешне гиперфиксация проявляется в неподвижности и невидящем взгляде. Человек теряет чувство времени и игнорирует базовые потребности.
Со стороны гиперфикс кажется трансом, во время которого, однако, человек не расслабляется. Напротив, он зажат и напряжён, неподвижно смотрит в пустоту и игнорирует любые попытки привлечь его внимание. На тех, кому удаётся вырвать зациклившегося из лап гиперфикса, обрушивается гнев. Восприятие времени искажается: три минуты могут тянуться как три часа, а три часа пролетают как одно мгновение. Возникает туннельное мышление — все мысли вращаются вокруг того, на чём человек зациклился. Он помнит детали предмета или ситуации, на которых сосредоточен, но забывает поесть, поспать, выключить утюг или забрать ребёнка из школы. Для подпитки гиперфикса он совершает компульсивные повторяющиеся действия. Например, постоянно обновляет ленту в соцсетях или раз за разом пересчитывает лайки под своим постом.
Гиперфиксация на человеке: почему возникает и чем опасна
Гиперфиксация на человеке возникает из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, страха одиночества, желания контролировать невозможное. При зацикленности на ком-либо человек теряет себя, перестаёт понимать свои желания и живёт только чужими мыслями и настроением.
Любовная зависимость, ревность, навязчивые мысли о бывшем партнёре — всё это варианты гиперфиксации на человеке. Она возникает тогда, когда объект привязанности становится единственным источником эмоционального подкрепления, заменяя собой весь остальной мир. А непредсказуемое поведение объекта, который то обращает внимание, то отстраняется, то перезванивает, то игнорирует сообщения, лишь подогревают зацикленность. Корни такого состояния часто лежат в детстве, когда ребёнку не хватало чувства безопасности или он ощущал себя покинутым.
Кто чаще всего подвержен гиперфиксации
Гиперфиксации чаще подвержены слишком чувствительные люди, перфекционисты, лица с обсессивно-компульсивными чертами, недиагностированным СДВГ, а также те, кто живёт в хроническом стрессе.
Мозг сверхчувствительных людей с богатым воображением зацикливается на одном объекте в попытке защититься от хаоса. Перфекционисты используют гиперфиксацию как ложный способ контроля. Они могут часами перепроверять рабочий отчёт или раскладывать вещи по полочкам. При СДВГ зацикленность возникает из-за желания победить рассеянность, ведь если не получается удерживать внимание на многом, можно сосредоточиться хотя бы на одном. Наконец, длительный стресс и нехватка отдыха — самая благодатная почва для гиперфикса. Уставший человек легче «залипает» на скроллинге или сериалах, потому что у него нет сил и желания заняться чем-то по-настоящему стоящим.
Может ли гиперфиксация быть полезной
Непродолжительная и контролируемая гиперфиксация может оказаться полезной, если нужно восстановиться после стресса или освоить что-то новое.
Контролируемая гиперфиксация близка к состоянию, которое психолог Михай Чиксентмихайи назвал «потоком». Отличие в том, что в потоке человек активен и легко переключается на другое дело после того, как завершил начатое. При гиперфиксации он пассивен и не пытается сфокусироваться на чём-то другом. Но при сильном горе или истощении кратковременное «залипание» на простом действии (вязании, переборе круп, мытье посуды) даёт психике передышку, блокируя поток тревожных мыслей. Осознанный гиперфикс помогает делать что-то сложное: писать код, учить иностранные слова или монтировать видео. Но как только человек замечает, что не может оторваться от дела даже ради еды и сна, полезная зацикленность становится разрушительной.
Когда гиперфиксация начинает разрушать связь с реальностью
Тёмные стороны гиперфикса начинают проявляться тогда, когда из жизни уходят другие интересы, когда игнорируются базовые потребности, возникают галлюцинации и бред, которые человек принимает за чистую монету. Но первым тревожным звоночком становится потеря эмпатии: близкие люди начинают казаться помехой, а их заботы — бессмыслицей.
Связь с реальностью теряется постепенно. Сначала гиперфиксация вытесняет все другие интересы. Человек перестаёт следить за новостями, забрасывает прежние хобби, отдаляется от друзей. Затем страдают базовые потребности: еда становится топливом, которое надо закинуть в себя на бегу, сон — досадным перерывом, гигиена — лишней тратой времени. Внешний мир сужается до размеров комнаты или даже кресла. На заключительной стадии гиперфиксация порождает галлюцинации и бредовые идеи. Например, зацикленный на обиде начинает повсюду видеть доказательства заговора против него.
Гиперфиксация — как избавиться и с чего начать
Осознание триггеров, ограничение времени, переключение внимания, структура дня, новизна и заземление — всё это помогает не пустить в жизнь гиперфиксацию.
Осознать триггеры и проработать причины состояния
Стоит завести дневник, в котором фиксируются моменты, с которых начинается зацикленность. Чаще всего триггерами становятся усталость, голод, скука или эмоциональное расстройство. Затем важно найти причину бегства от реальности. Без выяснения причин любые техники борьбы с гиперфокусом окажутся временным пластырем.
Ограничить время контакта с объектом гиперфиксации
Перед тем как погрузиться в любимую игру, сериал или соцсеть, можно ставить таймер на определённое время. Например, на полчаса. Когда звенит звонок, переключиться на что-то другое: вымыть посуду, сходить погулять, позвонить другу. Этот перерыв должен длиться не менее часа. Постепенно мозг осознает, что фиксация на чём-то одном не бесконечна, и научится самостоятельно, без таймера, переключать внимание.
Использовать техники переключения внимания
Техники для борьбы с гиперфиксом предполагают резкую смену деятельности. Например, после часа, проведённого в видеоигре или за просмотром сериала, человек выходит на балкон и вслух называет пять зелёных предметов, три звука и одно тактильное ощущение. Или делает десять приседаний, моет посуду, вытирает пыль. Новое занятие должно сильно отличаться от предыдущего, чтобы нервная система не могла по инерции продолжать прежний мыслительный процесс.
Использовать тайм-менеджмент и структуру дня
День полезно разбить на блоки: утренние дела, работа, общение, отдых, свободное время для увлечений. Каждый блок должен иметь явное начало и конец, желательно с внешним сигналом — будильником или напоминанием. Хаос заставляет мозг залипать, а структура даёт меньше соблазнов уйти в гиперфикс. Если какие-то дела пришлось отложить или перенести, не нужно заполнять освободившееся время сериалом или прокруткой ленты. Лучше заняться чем-то более полезным.
Добавить новые впечатления и занятия
Не надо гнаться за вау-впечатлениями. Новое может быть незначительным: другой маршрут на работу, незнакомое блюдо на ужин, новая мелодия будильника. А затем можно занимать время тем, что давно хотелось попробовать. Заняться танцами, гончарным делом или волонтёрством. Каждое новое впечатление будет вытеснять объект фиксации.
Освоить релаксационные и заземляющие практики
Самые простые и действенные способы избегать зацикленности: контрастный душ (переключение на ощущения тепла и холода), массаж стоп, дыхание квадратом (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре). На заземление хорошо работает практика «5–4‑3–2‑1». Нужно назвать пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения (например, ткань одежды, гладкий подоконник, шершавый ковёр), два запаха и один вкус во рту. Такие практики восстанавливают связь с реальностью.
Гиперфиксация: когда нужна помощь
Экстренная помощь специалиста нужна в случаях, если гиперфиксация длится дольше трёх месяцев, не поддаётся контролю, ведёт к потере веса, провалам памяти, суицидальным мыслям или галлюцинациям.
Самостоятельно человек может справиться с гиперфиксацией лишь на начальных этапах. Помощь психолога или психиатра необходима, если человек фиксируется на чём-то одном больше трёх месяцев, если у него возникают мысли о самовредительстве или суициде, если в месяц он теряет больше 10% веса, если не выходит из дома. Экстренная помощь требуется, когда возникают провалы в памяти (человек не помнит, как провёл последние часы или дни), у него появились галлюцинации и бред. Чем раньше профессиональная помощь будет оказана, тем выше шанс вернуться к полноценной жизни.
FAQ
Обсессия (одержимость навязчивыми мыслями, страхами или идеями) побуждает совершать поступки, которые избавят от тревоги. При этом критическое восприятие одержимости сохраняется. Гиперфиксация тревогой и страхами не подкреплена. Человеку интересно, он получает от зацикленности своеобразное удовольствие, считает её правильной и нормальной.
На начальной стадии и при смене обстоятельств гиперфиксация может пройти, особенно, если исчезает триггер. Но примерно в каждом третьем случае она переходит в хроническую форму и меняет нейропластичность мозга. Риск рецидива при возвращении в прежнюю среду или стрессе многократно возрастает, поэтому при длительной зацикленности с визитом к специалисту лучше не затягивать.
Потому что гиперфиксация является механизмом защиты. Мозг, который однажды нашёл способ зацикливаться, чтобы переждать стресс, будет повторять это снова и снова. Он будет использовать гиперфикс до тех пор, пока первопричина ухода от реальности не найдена и не проработана.
В активной фазе гиперфикса внимание гипертрофированно концентрируется на чём-то одном, игнорируя всё остальное. При принятии решений человек автоматически отвергает все варианты, которые не связаны с объектом фиксации. Он может принять абсолютно неадекватное решение. Например, уволиться с работы ради того, чтобы сутки напролёт следить за бывшим партнёром.
Источники:
- Чиксентмихайи М. Поток: Психология оптимального переживания (переведено с английского). – М.: Альпина нон-фикшн, 2015.
- Лихи Р. Лекарство от нервов: Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни (переведено с английского). – СПб.: Питер, 2018.
- Канеман Д. Думай медленно… решай быстро (переведено с английского). – М.: АСТ, 2014.
- Шапиро Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз: принципы, протоколы и процедуры (переведено с английского). – М.: Класс, 2021.
- Дойдж Н. Пластичность мозга: Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга (переведено с английского). – М.: Эксмо, 2011.
- О’Коннор Р. Психология зависимостей: современные подходы к лечению компульсивного поведения (переведено с английского). – М.: Научный мир, 2021.
- Плужников И. В. Феномены дереализации и деперсонализации в клинической практике. – Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова, № 5, 2020. С. 34–41.
Комментарии