Большинство не замечает, как тело выдаёт неуверенность и страхи задолго до первого сказанного слова. Собрали все невербальные сигналы — от скрещённых ног до натянутой улыбки, которые помогут быстро распознать неуверенность в себе и в других.
Природа неуверенности
На первый взгляд может показаться, что язык тела — это просто набор привычек. Однако за скрещёнными руками или отведённым взглядом стоит чёткий биологический и психологический механизм, потому что неуверенность — это не случайность, а запрограммированный природой способ выживания.
Когда человек сталкивается с неопределённостью или потенциальной угрозой, будь то публичное выступление, разговор с начальником или первое свидание, запускается реакция «бей или беги». При стрессе тело автоматически готовится к защите: плечи приподнимаются, мышцы напрягаются. Человек начинает часто и поверхностно дышать или судорожно теребить первое, что попадается под руку.
Он стремится «сжаться», чтобы занимать меньше пространства. Начинает сутулиться, приподнимает плечи к ушам, скрещивает руки и ноги. Эта защитная поза досталась нам от далёких предков, которые при угрозе старались сгруппироваться, чтобы не привлечь внимание хищника. Сегодня тот же древний инстинкт заставляет на собеседовании или важной встрече буквально вжиматься в стул. Люди с высоким уровнем социальной тревожности старательно контролируют свои движения, избегают зрительного контакта, прикасаются к лицу или шее, чтобы успокоиться. Но чем больше человек пытается скрыть неуверенность, тем очевиднее она становится.
Особого внимания заслуживает связь между телом и психикой, которую изучала социальный психолог Эми Кадди. Её исследования показали, что причина неуверенности может работать и в обратную сторону: не только внутреннее состояние формирует позу, но и поза влияет на внутреннее состояние. Когда человек долгое время находится в закрытой позе (поднятые плечи, втянутая голова, скрещённые руки), у него объективно повышается уровень кортизола — гормона стресса, и снижается уровень тестостерона — гормона, связанного с чувством доминирования и уверенности.
Наконец, нельзя сбрасывать со счетов индивидуальные психологические особенности и прошлый опыт. Люди с низкой самооценкой или пережившие травматичный опыт часто бессознательно воспроизводят жесты самоуспокоения: потирают шею, поглаживают предплечья, теребят край одежды. Так они пытаются найти физическую опору в моменты эмоциональной нестабильности.
Позы неуверенности: от шеи до стоп
Согнутая шея и поднятые плечи — классическая «антилидерская» поза, которая в деловой среде мгновенно считывается как неуверенность и пассивность. Втягивая голову в плечи, человек словно пытается спрятаться в свою невидимую раковину. Часто такая поза дополняется скрещёнными на груди руками, что сигнализирует о несогласии или нежелании идти на контакт. Так же работают и переплетённые ноги. Они подтверждают, что человек занял оборонительную позицию.
Показательной является поза, которую в психологии называют «сидение на унитазе». Когда человек садится на самый край стула, не может расслабиться и откинуться на спинку, это кричит о его робости и нерешительности. Также показательно положение стоп. Неуверенные люди нередко ставят ноги так, будто хотят немедленно убежать (стопы носками внутрь), или постоянно переминаются с ноги на ногу, выдавая тревогу и нестабильность.
«Дофаминовые прыжки»: чем они могут быть опасны
Врачи и нейробиологи аплодировать тренду не спешат
Зуб даю! Связан ли кариес с родовой кармой
Зубная боль почти всегда настигает внезапно. Ночью, перед важной встречей, в отпуске. Человек хватается за щёку, глотает обезболивающее и проклинает тот день, когда поленился сходить к стоматологу. Но только ли в лени дело? Может,...
Микродвижения неуверенности
При дискомфорте человек бессознательно ищет способы успокоиться. Частое почёсывание (шеи, мочки уха, брови или подбородка) — жесты, которые совершаются для снятия напряжения. «Мистер язык тела» Алан Пиз писал, что, по статистике, в случае сомнения или несогласия человек делает примерно пять почёсывающих движений.
Кроме почесываний, тревогу выдаёт желание прикрыть рот, лёгкое покашливание или касание пальцами губ. Словно человек боится высказать мнение или опасается сболтнуть лишнее. Кручение ручки, потряхивание ногой, перебирание складок одежды также выдают нарастающую тревогу. Неуверенность заставляет отводить глаза. Так мозг пытается снизить нагрузку от стрессовой ситуации, считываемой визуально. Натянутая улыбка, при которой глаза остаются холодными (отсутствуют «гусиные лапки» в уголках), — ещё один признак тревоги. Это микродвижение дополняют поджатые губы и неуместный нервный смех, которым человек пытается сгладить неловкость.
Заключение
Язык тела не врёт, но он может измениться. Достаточно однажды поймать себя на том, что плечи поползли к ушам, а взгляд упёрся в пол. Всё, что нужно в такой момент, — немного осознанности, чтобы сделать глубокий вдох, расслабиться и выпрямить спину. Не для других, а для себя. Потому что уверенность начинается не с мыслей, а с уверенно поднятой головы.
Комментарии