Попробуйте угадать, какую часть тела врачи всё чаще называют органом долголетия. Нет, это не сердце и не мозг. Речь о ягодицах. И пока одни ещё посмеиваются над условно «женскими» упражнениями, другие уже стоят в очереди к тренажёру для хип-трастов.
Мужчины идут в глют-зону
Ещё несколько лет назад мужской зал выглядел предсказуемо — становая тяга, подтягивания, присед и жим лёжа со штангой. Про тех, кто качал ноги, шутили: «Опять день ног пропустил». Ягодицы считались чем-то несерьёзным — с женской территории. Но буквально за последние пару лет всё изменилось.
Аналитики премиальной сети фитнес-клубов Life Time изучили статистику приложения Whoop и заметили, что за два года интерес мужчин к упражнениям для ягодиц вырос вдвое. По всему миру открываются специальные «глют-зоны» — отдельные пространства, где качают только её — пятую точку. Британская сеть Fitness Worx Gyms отправила своих менеджеров в Лос-Анджелес. Изучив местные фитнес-клубы, те сильно удивились: почти в каждом зале была отдельная зона для ягодиц, и все тренажёры были заняты. Вернувшись в родные пенаты, британцы стали спешно организовывать у себя такие же зоны, куда сразу же устремился поток мужчин.
Майкл Нунциата и его 51 миллион просмотров
Главным героем этого тренда стал Майкл Нунциата, известный в соцсетях как Nunzi. Он сертифицированный мастер-тренер, нутрициолог и бодибилдер. Однажды он выложил видео с простой домашней тренировкой для нижней части тела. И собрал больше 51 миллиона просмотров.
Что было в ролике? Ничего сверхъестественного. 50 широких сумо-приседаний. 40 приседаний в балетной стойке. 30 выпадов на каждую ногу. 20 одноногих становых тяг. И 10 взрывных сокращений ягодиц. Публику сразила не столько тренировка, сколько ягодицы бодибилдера. В комментариях писали: «У этого парня задница лучше, чем у меня», «Все смеются, но я, очевидно, последую его совету. Доказательства налицо».
Персональный тренер Дэни Карр пояснил: упражнения Нунциаты полезны, они активируют и укрепляют ягодицы. Но его физическая форма — результат использования тяжёлого веса и силовых тренажёров. За пару домашних тренировок такие ягодицы не получишь.
Голоса из тренажёрки
Мужчины, которые начали качать пятую точку, говорят о конкретных вещах, которые получают от такой тренировки. Первое — перестала болеть спина. Ягодичные мышцы держат таз и разгружают позвоночник. Тренер Джек Гибсон объясняет: когда сидишь весь день за столом, ягодицы слабеют, осанка портится, начинает болеть поясница. Начинаешь их тренировать — всё выравнивается. Боль уходит.
Хип-трасты, над которыми раньше смеялись, оказались одним из лучших упражнений для задней цепи мышц. А это напрямую влияет на скорость бега, силу прыжка и общую физическую мощь. Дэниел Райс, персональный тренер из Лос-Анджелеса, заявил в интервью GQ: «Над этим когда-то смеялись. А теперь люди стоят в очереди в торговых центрах, чтобы занять тренажёр для хип-трастов».
Многие говорят, что прокачка ягодиц помогла уменьшить «пивной» живот. Тренировка ягодиц не убирает его напрямую. Нельзя похудеть только в одном месте, это миф. Но ягодичные мышцы одни из самых больших в теле. Когда они работают, организм тратит много энергии и сжигает жир по всему телу. В том числе внутренний жир вокруг органов, который и делает живот большим. Учёные подтверждают: у мужчин с сильными ногами и ягодицами реже появляется тот самый «пивной» животик.
К тому же, если ягодицы слабые, таз наклоняется вперёд, поясница прогибается и живот выпячивается, даже если жира немного. Когда ягодицы крепнут, спина выпрямляется и живот подтягивается. Без диет и скручиваний.
Жить долго и счастливо
Связь между сильными ягодицами и долголетием — не выдумка фитнес-индустрии. Это подтверждают исследования, ведь доказано, что после 30 лет мужчины начинают терять мышечную массу. И ягодицы деградируют быстрее других мышц нижней части тела. Они в буквальном смысле сдаются первыми.
Врач Габриэль Лион, автор книги Forever Strong («Сильный навсегда»), называет ягодицы органом долголетия. Скелетные мышцы, включая ягодичные, влияют на метаболизм, здоровье митохондрий, нейропластичность и даже функцию мозга. Тренировки с отягощениями поддерживают эмоциональную стабильность, устойчивость к стрессу и когнитивное здоровье. Иными словами, сильные ягодицы — это не только красиво. Они помогают оставаться активным и здоровым как можно дольше.
С тренировки в больницу
Важно сказать об опасностях, которые могут подкараулить тех, кто без подготовки ринется качать ягодицы. Первая опасность — травмы от неправильной техники. Глубокие приседания с весом могут заклинить тазобедренный сустав и повредить вертлужную губу. Запрыгивания на тумбу создают ударную нагрузку на суставы, если приземление не контролируется. Бег по твёрдым поверхностям увеличивает нагрузку на бёдра, что может спровоцировать артрит, бурсит и тендинит.
Вторая опасность — рабдомиолиз. Это редкое, но потенциально опасное для жизни состояние, при котором разрушается мышечная ткань. В июле 2026 года описали случай 36-летнего мужчины. Он начал тренировать ягодицы и мышцы тазового дна, в том числе при помощи упражнений Кегеля. В результате попал в больницу с сильными болями в бёдрах. Проведя четыре дня на интенсивной инфузионной терапии, он, к счастью, полностью восстановился.
Этот случай показывает: даже те упражнения, которые считаются низкоинтенсивными, могут привести к серьёзным повреждениям мышц — если делать их без инструктора, без постепенной подготовки и без достаточного отдыха.
Наконец, есть риск перетренированности и дисморфии тела. Погоня за «идеальным персиком» может превратиться в одержимость. Человек перестаёт замечать реальные результаты и продолжает тренироваться себе во вред.
Тест «сесть-встать»: как за минуту предсказать долголетие
Меньше минуты, никакого оборудования — а прогноз точнее многих сложных анализов
«Дофаминовые прыжки»: чем они могут быть опасны
Врачи и нейробиологи аплодировать тренду не спешат
Модно или странно?
Ещё вчера прокачка мужских ягодиц в фитнесе была зрелищем крайне специфическим. Мужской фитнес десятилетиями жил по принципу «чем шире плечи, тем круче». Ноги и ягодицы оставались в тени. Но эта установка разрушена.
Тренд подпитывают соцсети и Голливуд. The Wall Street Journal приводит примеры: сцена с Китом Харингтоном в душе в сериале «Индустрия», обнажение Патрика Шварценеггера в «Белом лотосе», танец Барри Кеогана в «Солтберне». Актёры и модели всё чаще показывают атлетичные нижние части тела, а не только рельефный торс.
Возможно, именно эта мода кому-то действительно продлит жизнь. Ведь сильные ягодицы — это не про тщеславие. Это про то, чтобы легко подниматься по лестнице, вставать со стула без помощи рук и оставаться в седле до глубокой старости.
Комментарии
ГостьВойти или Зарегистрироваться